KINI FYZIO

Již brzy ke stažení

Stáhnete na:

Předplatné

Základní

(Měsíční předplatné)

650Kč / měsíc

  • Prvních 7 dní Zdarma
  • 230 cviků
  • Videorozbor správného dýchání a vysvětlení správní aktivace břišních svalů

Premium

(Roční předplatné)

5.850Kč / rok

  • Plaťte pouze za 9 měsíců
  • Prvních 7 dní Zdarma
  • 230 cviků
  • Videorozbor správného dýchání a vysvětlení správné aktivace břišních svalů

Pro koho je aplikace vhodná a co v ní najdete?

Cvičební aplikace KINI je vytvořena zkušenými profesionály z předního fyzioterapeutického centra v Praze a je určena pro širokou i odbornou veřejnost. Ať už jste zapálený amatérský, vrcholový sportovec a milujete pohyb nebo jen chcete pečovat o své zdraví a psychickou pohodu, tato aplikace je vhodná právě pro Vás.

Díky mnoha volitelným funkcím jako je například zvolení libovolné délky cvičení, obtížnosti, partie těla, hudby a mnoha dalších se Vám aplikace přizpůsobí zcela na míru.

Co lidé o KINI aplikaci říkají?

„Etiam sapien elit, consequat eget, tristique non, venenatis quis, ante. Phasellus rhoncus. Class aptent taciti sociosqu ad litora torquent.“

Eva Lester

Senior Supervisors

„Etiam sapien elit, consequat eget, tristique non, venenatis quis, ante. Phasellus rhoncus. Class aptent taciti sociosqu ad litora torquent.“

Eva Lester

Senior Supervisors

  • 👌🏼3 účinné cviky pro uvolnění a napřímení krční páteře

Setkali jste se s obtížemi v oblasti krku? Hlasujte v ankěte nebo nám dejte vědět v komentáři pod příspěvkem🌸.

💆🏻‍♀️Potíže v oblasti krční páteře poznal snad každý z nás. Pojďte si s námi ulevit od nepříjemných tahů a tlaků díky těmhle třem cvikům:

✅1. Automobilizace krční páteře - pravou dlaň položíme do důlku nad bradou, levou do týlu hlavy. Bradu zatlačíme směrem ke krční páteří jako byste si chtěli udělat další bradu, levou dlaní vytahujeme týl hlavy směrem vzhůru. Cítíme protažení na zadní straně krční páteře. Hlavu nezakláníme, nezatínáme zuby, neprohýbáme se v oblasti přechodu hrudní a bederní páteře. 

✅2. Napřímení krční páteře s rotací - položíme dlaň na temeno hlavy, lehce zatlačíme dlaní proti temeni a hlavou proti dlani. Napřímíme krční páteř a pomalu začneme rotovat hlavu zprava doleva a zpět. Hlavu nepředsouváme dopředu a nezakláníme, rameno nepřitahujeme směrem dopředu a nahoru k uchu. 

✅3. Sed na patách s odlehčením ruky -
Vsedě na patách položíme dlaně na podložku a lehce je zatlačíme do podložky a směrem ke kolenům. Napřímíme páteř, hlava je v prodloužení páteře. Pomalu odlepíme dlaň od podložky a zdviháme směrem nahoru, palcem vytáčíme vzhůru. Neprohýbáme se v přechodu hrudní a bederní páteře, nezakláníme hlavu a ramena nepřitahujeme nahoru k uším. 

🍀Při přetrvávající bolesti, ostré bolesti nebo různých pocitech diskomfortu doporučujeme osobní návštěvu fyzioterapeuta.

V  našem novém semináři: “Napřimte a uvolněte krční páteř” se dozvíte více zajímavých tipů a cviků. Přihlašovat se za 200 Kč můžete v BIU na profilu.

🌟V naší online Fyzioknihovně naleznete dalších 31 cviků zaměřených na křcní páteř. Fyzioknihovnu si můžete jednoduše zakoupit přes odkaz v BIU.

💡Pro další tipy sledujte náš instagram a uložte si video na později.

❤️Texty připravila naše fyzioterapeutka Mgr. Jana Hubáčková.

#necktips #necktensionrelief #neckrelief
  • 🙌🏻 Rehabilitace ruky je komplexní proces, který vyžaduje individuální přístup ke každému pacientovi. S vhodnou terapií je možné dosáhnout významného zlepšení a návratu k funkčnosti.

🤌🏻 Poškození ruky může omezit Vaší schopnost vykonávat každodenní činnosti, díky rehabilitaci můžete zlepšit svou koordinaci, sílu a flexibilitu potřebnou k normálnímu životu.

✌🏻Důležitost rehabilitace ruky
- Obnova pohyblivosti a síly
- Zlepšení rozsahu pohybu
- Prevence bolestí a komplikací
- Zlepšení koordinace a jemné motoriky
- Návrat k běžným aktivitám a práci

🤙🏻 V tomto příspěvku si ukážeme jednoduché cviky pro lepší koordinaci a posílení rukou. 
1. ,,Špetka”
Zapřeme se loktem o stůl a srovnáme zápěstí. Všemi prsty vytvoříme špetku a pomalu kontrolovaně prsty oddalujeme od sebe, zápěstí udržujeme stále stabilní. 	Pro vyšší obtížnost můžeme využít theraband.
2. ,,Stříška”
Opíráme se loktem o stůl, zápěstí máme v rovině. Kontrolovaně ohýbáme prsty cca do 90 stupňů a vracíme zpět do napnutí.
3. ,,O”
Ve stejné výchozí pozici jako v předchozím cvičení spojujeme jednotlivě palec s dalšími prsty do tvaru písmene ,,O”. Vše provádíme pomalu, kontrolovaně s mírnou tenzí. Snažíme se udržet zápěstí v ose.
4. ,,Pěst”
Článek po článku pomalu kontrolovaně balíme do pěsti, následně přiložíme palec. Zápěstí udržujeme v rovině.

☝🏻Rehabilitace ruky vyžaduje trpělivost a konzistentní práci, s Vaší odhodlaností a s podporou terapeuta jste schopni dosáhnout úspěchu!

Text k příspěvku zpracovala fyzioterapeutka Mgr. Denisa Matějková.

#handexercise #armworkout
  • Jak předcházet vdovskému hrbu?

🦵🏼Opora - páteř se bez dobré opory o končetiny nevzpřímí, často nám chybí dobrá opora i v tak základních polohách jako je stoj a sed.

💡Tip pro stoj - uvědomte si obě chodidla, povrch na kterém stojíte, rozprostřete prsty do šířky a do dálky a zkorigujte své těžiště tak aby těžnice spadala do prostoru mezi chodidla zhruba jeden centimetr před kotník v tuto chvíli byste měli cítit rovnoměrně rozloženou váhu mezi chodidly a také mezi špičkami a patami, lehce se od chodidel odtlačte a pozorujte jak se páteř krásně napřímí.

 💡Tip pro sed - sedněte si na kraj židle tak abyste cítili přední stranu sedacích hrbolů, pánev se překlopí trochu dopředu a v bedrech vznikne lehké plynulé prohnutí, zároveň bude snadné a příjemné se opírat do celých chodidel, využijte oporu o chodidla a pánev lehce se odtlačujte a hýbejte těžištěm těla tak abyste našli rovnovážnou pozici kde se cítíte napřímeně a zároveň uvolněně.

 💡Tip: Dechové cvičení🗣️ - využijte pozici ve které máte kvalitní opory (klidně i o ruce) uvolněte napětí v těle a začněte pozorovat svůj dech. Dýchejte volně nosem a pozorujte, kde všude v trupu dechový pohyb zaznamenáte. Poté hýbejte se svým těžištěm pomocí jemného odtlačování od opor tak abyste našli takový stav, kdy budete moci volně s lehkostí dýchat do celého trupu (předozadně i do stran) - bez námahy v takové pozici setrvejte a užívejte si lehkost napřímené páteře.

💪🏼Síla - dobrá síla je základním předpokladem zdravého pohybu - slabý sval nemá kapacitu na to zvládat zátěž a snadno se přetíží. Pro dobré držení krční páteře je důležitá jednak stabilita trupu a jednak dobrá síla a hybnost ramen a tzv. dynamických stabilizátorů zápěstí. Slabost svalů horních končetin je často kompenzována právě v přechodu hrudní a krční páteře. 

❗Pokud už “vdovský hrb” máte navštivte svého fyzioterapeuta, aby vám jednak vhodně ošetřil už vzniklé blokády kloubů a svalové dysbalance, ale také vám doporučil vhodné cviky na míru, pro co nejefektivnější korekci vašeho problému.

Příspěvek si pro Vás připravila fyzioterapeutka Mgr. Magdalena Juranová.

#NeckRelief #NeckExercises #NeckPainRelief #MobilityRoutine
  • 🤚🏼Cvičení předloktí a ruky 

👨🏻‍💻V dnešní době je práce v kanceláři spojena s dlouhodobým sezením u počítače a opakovanými pohyby rukou, což může vést k různým problémům, včetně bolesti a oslabení svalů předloktí. Posilování těchto svalů je důležité pro udržení stability a pohyblivosti ruky. Silnější svaly také mohou snížit riziko zranění.

✍️ Prevence a opatření
Ergonomické nastavení pracovního místa
Správné nastavení pracovního místa může minimalizovat zatížení rukou a předloktí. To zahrnuje nastavení výšky a polohy židle, monitoru a klávesnice tak, aby byly ruce v přirozené a pohodlné poloze.

🤌 Pravidelné přestávky a cvičení
Při práci buďte pozorní na příznaky přetížení, jako jsou bolesti, brnění nebo necitlivost v rukou a předloktí.
Pravidelné krátké přestávky během pracovního dne umožňují rukám odpočinout si. Během těchto přestávek je dobré provádět jednoduchá protahovací cvičení nebo cvičení na posílení svalů předloktí.

💪 Význam posilování svalů zápěstí a předloktí 
▫️ Obnova síly a vytrvalosti
▫️ Zlepšení pohyblivosti a flexibility
▫️ Prevence budoucích zranění a komplikací
▫️ Návrat k plné funkčnosti při každodenních aktivitách

🙌 V tomto příspěvku si ukážeme jednoduché cviky s therabandem, ideální pro ty z vás, kteří tráví spoustu času u počítače.

1.	Flexe zápěstí
Theraband umístíme z horní části na cvičenou ruku, druhá ruka přidržuje volné konce therabandu. Pomalu kontrolovaně ohýbáme ruku v zápěstí a brzdíme odpor. Následně rovnoměrně proti odporu zápěstí zvedáme.

2.	Dukce
Přes odpor therabandu pohybujeme kontrolovaně rukou rovnoměrně za malíkovou a následně za palcovou stranou.

3.	Supinace a pronace
Tento pohyb vychází z loketního kloubu, kdy vytáčíme předloktí proti odporu therabandu dlaní vzhůru a kontrolovaně vracíme zpět.

4.	Zevní rotace
Tento cvik je zaměřen více na aktivitu zevních rotátorů ramenních kloubů. Theraband si namotáme na dlaně, lokty držíme u trupu a pohybujeme předloktím zevně a pomalu kontrolovaně vracíme zpět do výchozí pozice.

Pro další tipy sledujte naše příspěvky. 🫶

Text k příspěvku zpracovala fyzioterapeutka Mgr. Denisa Matějková.

#handrehabilitation #healthyhands #wellnessatwork
  • 👩🏻‍💻Jednoduché cviky, které si můžete zacvičit po celodenním sezení v práci. 

Nezapomeňte, že v případě výskytu bolesti je vždy nejlepší obrátit se na svého fyzioterapeuta.

🌟V naší online Fyzioknihovně naleznete dalších 40 cviků zaměřených na hrudník. Fyzioknihovnu si můžete jednoduše zakoupit přes web kinisi.cz v kolonce APLIKACE.

#mobilityexercises #mobilityworkout
  • 🙆🏻‍♀️Polohová závrať zvaná Benigní paroxysmální polohové vertigo

👀BPPV je nejčastějším typem závratí v ordinaci lékaře i fyzioterapeuta (až 60 % všech závratí). Vyvolají ho především změny polohy hlavy, například uléhání do postele, převalování se na lůžku, vstávání, záklony či předklony při zavazování tkaniček. Pacient má pocit, že se točí i po vykonání pohybu. Závrať vznikne hned nebo s malou latencí a trvá ještě desítky vteřin až minuty. Časté jsou i pocity chvilkové nejistoty a plavání při chůzi. Při těžších stavech se může dostavit i pocit na zvracení, zvracení a ztráta rovnováhy. 

🧏🏻‍♀️ BPPV je poruchou rovnovážného ústrojí vnitřního ucha, které informuje náš mozek o tom, v jaké pozici se hlava nachází a s jakým zrychlením se pohybuje. Pokud se tzv. otolity z otolitových váčků vysypou do polokruhovitých kanálků, dráždí vláskové buňky a způsobují tak rotační závrať.

👉🏼Co způsobuje vznik BPPV?
• Trauma hlavy
• Opakované záněty středního ucha
• Zánět rovnovážného nervu
• Meniérova choroba
• Migrény
• Poruchy metabolismu vápníku, osteoporóza
• Dlouhé ležení (např. při hospitalizaci)
• Degenerace otokonií – častěji ženy po 40. roce života

🕵🏻Jak se diagnostikuje BPPV?
Po pečlivé anamnéze, neurologickém vyšetření rovnovážného ústrojí a vyloučení patologie mozku nebo krční páteře fyzioterapeut provede diagnostický polohovací manévr, při kterém dochází k pohybu otolitů v polokruhovitém kanálku a k vyvolání závratě a nystagmu.
• Dix-Hallpike manévr na BPPV zadního polokruhovitého kanálku
• Supine head roll test na BPPV bočního polokruhovitého kanálku

💆🏻‍♀️ BPPV se léčí specifickými polohovacími manévry, jejichž prostřednictvím se otolity přemístí z polokruhovitého kanálku zpět do otolitových váčků 👉🏼 o terapii BPPV si povíme v příštím příspěvku🌿.

Více informací o BPPV naleznete v uloženém výběru: “BPPV🧏🏻‍♀️”.

Příspěvek pro Vás připravila naše fyzioterapeutka Mgr. Michaela Klímová.

#vertigo #beningparoxysmalpositionalvertigo
  • Endometrióza💕

Endometrióza je chronické gynekologické onemocnění, kdy se buňky podobné buňkám děložní sliznice dostávají i mimo dělohu a prorůstají například na vejcovody, vaječníky, vazy, střeva a orgány zejména malé pánve, ale i mimo ni. Ložiska poté reagují na hormonální změny stejně jako buňky děložní sliznice. Při menstruaci se odlučují, čímž vzniká s každou menstruací další zajizvená tkáň a dochází zde k chronickému zánětu a vzniku srůstů. 

Příznaky jsou velmi individuální podle míst, kde se ložiska nacházejí a je i možné být zcela bez symptomů. Mezi nejčastější patří velmi bolestivá menstruace 😖, bolestivý pohlavní styk 🛌, bolesti pánve, břicha, problém s otěhotněním 🤰, zažívací problémy 🤢 nebo bolesti při vyprazdňování a únava 😴.

❗️Často však míra bolesti nekoreluje s rozsahem onemocnění❗️

🔴 Při běžné gynekologické prohlídce lékař většinou endometriózu neodhalí, což může být jeden z důvodu, proč zatím trvá v průměru 7-10 let než se žena dozví tuto diagnózu.

🔴 Součástí procesu diagnostiky je důkladný odběr anamnézy, specializované gynekologické vyšetření ultrazvukem nebo magnetická rezonance, laparoskopie. 🔬

🔴 Zatím je laparoskopie jediná metoda pro finální potvrzení přítomnosti a rozsahu endometriózy, avšak, zda je nutná, se vyhodnocuje individuálně.

🔴 Existují různé formy endometriózy: peritoneální, hluboká infiltrující, ovariální a adenomyóza.

Léčba 💊

Léčba se zaměřuje především na zlepšení symptomů. Kromě farmakologické a chirurgické léčby ke zmírnění symptomů můžou pomoci různí specialisté – fyzioterapeut 🧘‍♀️, nutriční terapeut 🥦, psycholog 🧠, sexuolog či využití čínské medicíny.

Mezi podpůrné postupy patří pravidelná pohybová aktivita 🏃‍♀️, práce se stresem – relaxace/meditace 🧘‍♂️, otužování v kombinaci s dechovým cvičením 🌬️, omezení toxinů ze zevního prostředí 🚫, protizánětlivá strava 🍎, vaginální bylinná napářka 🌿 atd.

❓Máte nějaké dotazy? Neváhejte napsat do komentáře✅

Více informací naleznete v uložených stories: „Endo“ 💕.

Texty připravila: Mgr. Dominika Kopanicová a Mgr. Jana Hubáčková.

#endometriosis #endometriosistreatmeant
  • Mobilita hrudníku – cvičení a prevence po porodu🤱🏻

☝🏼Cviků na mobilitu hrudníku je mnoho. Důležité je podotknout, že našim cílem by nemělo být pouze rozhýbání segmentů do plných rozsahů, ale i jejich posílení v maximálním možném rozsahu. Naše tělo se tak stane odolnějším vůči rychlým, neočekáváným pohybům např. při sportu a fyzické práci.

🌸Pokud vnímáme, že má náš hrudník rezervy při tréninku mobility, lze využít pomocníka např. theraband, který nás v daném pohybu dostane do většího rozsahu. Cvik č. 1 u tohoho příspěvku ukazuje variantu, kdy je do pohybu přidán odpor a tím se stává pohyb silnějším.

A jaká může být prevence proti bolesti a pocitu dyskomfortu v oblasti hrudníku po porodu?
🔹střídání stran při nošení dítěte
🔹mít co nejlépe osvojené kojící polohy (zbytečně se u toho nekroutit, pomoci si kojícím polštářem …)
🔹při nošení si občas pomoci nosítkem – lepší rozložení váhy dítěte než při nošení na jednom boku
🔹při kočárkování chodit vzpřímeně
🔹během dne si najít chvilku pro sebe
🔹pravidelná pohybová aktivita
🔹netrávit mnoho času na mobilu (v předklonu)
🔹dechové techniky pro zlepšení exkurze hrudníku
 
Zde je pár cviků k inspiraci, které si můžete zacvičit i s dítětem na podložce. Rychle a efektivně.

1. Rotace v rytířovi s therabandem – v pozici rytíře uchopíme theraband a proti jeho tahu otáčíme paži s trupem na opačnou stranu.

2. Rotace hrudníku ve stoji u zdi – stojíme u zdi s jednou dlaní opřenou nad hlavou a druhou na úrovni kolene. S nákrokem nohy dopředu rotujeme trup na jednu stranu, se zanožením nohy rotujeme trup na stranu druhou. Dlaně jsou „přilepené“ ke stěně.

3. Protažení s oporou o předloktí (parapet, stůl, židle…) – opřeme se o obě předloktí a poté jednu paži natahujeme směrem do strany až ke stropu, hrudník a hlava pohyb následuje.

4. Uvolnění hrudníku přes roller
a) ležíme na rolleru, spojíme ruce za hlavou a provedeme záklon páteře ve všech úrovních hrudníku. 
b) ležíme na rolleru a naše tělo suneme po rolleru dopředu a dozadu.

Další skvělé tipy po porodu naleznete v našem semináři na Herohero Kinisi - link pro odběr naleznete v BIU.

Texty do příspěvku zpracovala fyzioterapeutka Mgr. Tereza Živcová.

#thoracicmobility
  • 💥BLOKÁDY ŽEBER #2

🌿V následujícím videu si ukážeme jednu z možností, jak může fyzioterapeut ošetřit blokády 4. -7. žebra. 

☝🏼Nejedná se o návod na ošetření žeber na doma. 

⚡️Blokáda čtvrtého žebra vlevo se projevuje bolestmi na hrudi, které mohou připomínat bolesti při infarktu myokardu. Lidé tak často končí v rukou lékařů pro podezření na potíže se srdcem. Blokáda čtvrtého žebra vpravo bývá popisovaná jako průstřel, kdy si klient stěžuje na bolesti na hrudi propagující do zad kolem lopatky. 

⚡️Blokáda pátého žebra se projevuje bolestmi mezi lopatkami, přes zřetězené kloubní blokády může vyvolat bolesti v tříslech, kolem sedacích hrbolů a kyčlí. Úzkou souvislost má také s blokádami SI kloubu a vliv má i na funkci pánevního dna. 

⚡️Blokáda šestého žebra se opět projevuje bolestmi mezi lopatkami, přes reflexní blokády se mohou potíže projevit bolestmi pod kolenem, bolestmi lýtka a Achillovy šlachy. Vpravo pak může imitovat potíže s játry a žlučníkem, vlevo potíže se slinivkou.

⚡️Blokáda sedmého žebra se často projevuje bolestmi dolní hrudní páteře a bolestmi beder. Stejně jako šesté žebro se bolesti mohou přenášet až do oblasti dolní končetiny.

🔥Při výše zmíněných potížích se může jednat o blokádu žebra a jeho reflexních zřetězení. Vždy je ale vhodné vyšetření lékařem, který vyloučí vážnější původ obtíží. 

Při blokádách spodních žeber může pomoci uvolnění hrudní a bederní páteře, protažení prsních svalů, dechová cvičení, aj. Vhodná je také návštěva fyzioterapeuta. 

Texty připravila naše fyzioterapeutka Bc. Simona Rozinková

#blokadyzeber #mobilizationwithmovement
  • Hrudník a jeho kondice po porodu💡

Bolí vás záda z nošení miminka?🤱🏻 Zahlasujte v naší anketě⬇️.

S příchodem miminka do života přichází mnoho změn. Jednou z nich je bezpochyby i jiné zatížení našeho pohybového aparátu, na které naše tělo nemusí být vždy připraveno. Mohou se objevit bolesti a pocit dyskomfortu v různých částech našeho těla. Jednou z „problémových“ oblastí, která o sobě může dát po porodu vědět, je hrudník.

Důvodem výskytu bolestí po porodu v této oblasti může být mnoho. Např.: 
🔹vliv změny držení těla (těhotenství/poporodní období)
🔹rychlé výkyvy ve váze
🔹spojitost s pánevní oblastí
🔹časté kojení
🔹nošení dítěte 
🔹zhoršená opora o dolní končetiny
🔹psychická nepohoda
🔹čas všeobecně strávený více v předklonu (používání mobilního telefonu během dne, domácí práce společně se všemi potřebami miminka aj.)

💁🏽‍♀️ Chybí napřímení, fyzická odolnost, síla, mobilita...

Ženy tak velmi často přicházejí s tuhým hrudníkem, který je potřeba znovu rozhýbat. Cvičení podporuje kondici nejen hrudníku, ale i oblasti nad ním a pod ním. Čili bederní a krční páteře. 

Zde je pár cviků k inspiraci, které si můžete zacvičit i s dítětem na podložce. Rychle a efektivně.

🔹1. cvik: Vlna
V kleku na podložce dynamicky přecházíme z vyhrbení hrudníku do jeho otevření. Pohyb doprovází horní končetiny, které se spojují a odpojují.

🔹2. cvik: Kočičí hřbet s úklonem a rotací 
V pozici na 4ech ukloníme trup do strany, dlaní se snažíme uchopit lopatku a následně přejdeme do vyhrbení (směrem ke stropu) a zpět do napřímení (dolů k zemi).

🔹3. cvik: Rytíř u zdi s rotací trupu
U zdi v pozici rytíře spojíme ruce za hlavou a následně rotujeme hrudník od stěny směrem k pokrčenému koleni s pokračováním pohybu do prostoru.

🔹4. cvik: Klek s rotací s therabandem
V pozici na 4ech uchopíme vzdálenější rukou theraband a rotujeme hrudník po směru tahu therabandu a vracíme zpět.

🌟V online Fyzioknihovně naleznete dalších 40 cviků zaměřených na hrudník. Fyzioknihovnu si můžete jednoduše zakoupit přes web kinisi.cz v kolonce APLIKACE (odkaz naleznete v BIU).

Texty do příspěvku zpracovala fyzioterapeutka Mgr. Tereza Živcová.

#thoracicmobility #postnatalexercise
👌🏼3 účinné cviky pro uvolnění a napřímení krční páteře Setkali jste se s obtížemi v oblasti krku? Hlasujte v ankěte nebo nám dejte vědět v komentáři pod příspěvkem🌸. 💆🏻‍♀️Potíže v oblasti krční páteře poznal snad každý z nás. Pojďte si s námi ulevit od nepříjemných tahů a tlaků díky těmhle třem cvikům: ✅1. Automobilizace krční páteře – pravou dlaň položíme do důlku nad bradou, levou do týlu hlavy. Bradu zatlačíme směrem ke krční páteří jako byste si chtěli udělat další bradu, levou dlaní vytahujeme týl hlavy směrem vzhůru. Cítíme protažení na zadní straně krční páteře. Hlavu nezakláníme, nezatínáme zuby, neprohýbáme se v oblasti přechodu hrudní a bederní páteře. ✅2. Napřímení krční páteře s rotací – položíme dlaň na temeno hlavy, lehce zatlačíme dlaní proti temeni a hlavou proti dlani. Napřímíme krční páteř a pomalu začneme rotovat hlavu zprava doleva a zpět. Hlavu nepředsouváme dopředu a nezakláníme, rameno nepřitahujeme směrem dopředu a nahoru k uchu. ✅3. Sed na patách s odlehčením ruky – Vsedě na patách položíme dlaně na podložku a lehce je zatlačíme do podložky a směrem ke kolenům. Napřímíme páteř, hlava je v prodloužení páteře. Pomalu odlepíme dlaň od podložky a zdviháme směrem nahoru, palcem vytáčíme vzhůru. Neprohýbáme se v přechodu hrudní a bederní páteře, nezakláníme hlavu a ramena nepřitahujeme nahoru k uším. 🍀Při přetrvávající bolesti, ostré bolesti nebo různých pocitech diskomfortu doporučujeme osobní návštěvu fyzioterapeuta. V našem novém semináři: “Napřimte a uvolněte krční páteř” se dozvíte více zajímavých tipů a cviků. Přihlašovat se za 200 Kč můžete v BIU na profilu. 🌟V naší online Fyzioknihovně naleznete dalších 31 cviků zaměřených na křcní páteř. Fyzioknihovnu si můžete jednoduše zakoupit přes odkaz v BIU. 💡Pro další tipy sledujte náš instagram a uložte si video na později. ❤️Texty připravila naše fyzioterapeutka Mgr. Jana Hubáčková. #necktips #necktensionrelief #neckrelief
3 dny ago
View on Instagram |
1/10
🙌🏻 Rehabilitace ruky je komplexní proces, který vyžaduje individuální přístup ke každému pacientovi. S vhodnou terapií je možné dosáhnout významného zlepšení a návratu k funkčnosti. 🤌🏻 Poškození ruky může omezit Vaší schopnost vykonávat každodenní činnosti, díky rehabilitaci můžete zlepšit svou koordinaci, sílu a flexibilitu potřebnou k normálnímu životu. ✌🏻Důležitost rehabilitace ruky – Obnova pohyblivosti a síly – Zlepšení rozsahu pohybu – Prevence bolestí a komplikací – Zlepšení koordinace a jemné motoriky – Návrat k běžným aktivitám a práci 🤙🏻 V tomto příspěvku si ukážeme jednoduché cviky pro lepší koordinaci a posílení rukou. 1. ,,Špetka” Zapřeme se loktem o stůl a srovnáme zápěstí. Všemi prsty vytvoříme špetku a pomalu kontrolovaně prsty oddalujeme od sebe, zápěstí udržujeme stále stabilní. Pro vyšší obtížnost můžeme využít theraband. 2. ,,Stříška” Opíráme se loktem o stůl, zápěstí máme v rovině. Kontrolovaně ohýbáme prsty cca do 90 stupňů a vracíme zpět do napnutí. 3. ,,O” Ve stejné výchozí pozici jako v předchozím cvičení spojujeme jednotlivě palec s dalšími prsty do tvaru písmene ,,O”. Vše provádíme pomalu, kontrolovaně s mírnou tenzí. Snažíme se udržet zápěstí v ose. 4. ,,Pěst” Článek po článku pomalu kontrolovaně balíme do pěsti, následně přiložíme palec. Zápěstí udržujeme v rovině. ☝🏻Rehabilitace ruky vyžaduje trpělivost a konzistentní práci, s Vaší odhodlaností a s podporou terapeuta jste schopni dosáhnout úspěchu! Text k příspěvku zpracovala fyzioterapeutka Mgr. Denisa Matějková. #handexercise #armworkout
6 dny ago
View on Instagram |
2/10
Jak předcházet vdovskému hrbu? 🦵🏼Opora – páteř se bez dobré opory o končetiny nevzpřímí, často nám chybí dobrá opora i v tak základních polohách jako je stoj a sed. 💡Tip pro stoj – uvědomte si obě chodidla, povrch na kterém stojíte, rozprostřete prsty do šířky a do dálky a zkorigujte své těžiště tak aby těžnice spadala do prostoru mezi chodidla zhruba jeden centimetr před kotník v tuto chvíli byste měli cítit rovnoměrně rozloženou váhu mezi chodidly a také mezi špičkami a patami, lehce se od chodidel odtlačte a pozorujte jak se páteř krásně napřímí.  💡Tip pro sed – sedněte si na kraj židle tak abyste cítili přední stranu sedacích hrbolů, pánev se překlopí trochu dopředu a v bedrech vznikne lehké plynulé prohnutí, zároveň bude snadné a příjemné se opírat do celých chodidel, využijte oporu o chodidla a pánev lehce se odtlačujte a hýbejte těžištěm těla tak abyste našli rovnovážnou pozici kde se cítíte napřímeně a zároveň uvolněně.  💡Tip: Dechové cvičení🗣️ – využijte pozici ve které máte kvalitní opory (klidně i o ruce) uvolněte napětí v těle a začněte pozorovat svůj dech. Dýchejte volně nosem a pozorujte, kde všude v trupu dechový pohyb zaznamenáte. Poté hýbejte se svým těžištěm pomocí jemného odtlačování od opor tak abyste našli takový stav, kdy budete moci volně s lehkostí dýchat do celého trupu (předozadně i do stran) – bez námahy v takové pozici setrvejte a užívejte si lehkost napřímené páteře. 💪🏼Síla – dobrá síla je základním předpokladem zdravého pohybu – slabý sval nemá kapacitu na to zvládat zátěž a snadno se přetíží. Pro dobré držení krční páteře je důležitá jednak stabilita trupu a jednak dobrá síla a hybnost ramen a tzv. dynamických stabilizátorů zápěstí. Slabost svalů horních končetin je často kompenzována právě v přechodu hrudní a krční páteře. ❗Pokud už “vdovský hrb” máte navštivte svého fyzioterapeuta, aby vám jednak vhodně ošetřil už vzniklé blokády kloubů a svalové dysbalance, ale také vám doporučil vhodné cviky na míru, pro co nejefektivnější korekci vašeho problému. Příspěvek si pro Vás připravila fyzioterapeutka Mgr. Magdalena Juranová. #NeckRelief #NeckExercises #NeckPainRelief #MobilityRoutine
1 týdnem ago
View on Instagram |
3/10
🤚🏼Cvičení předloktí a ruky 👨🏻‍💻V dnešní době je práce v kanceláři spojena s dlouhodobým sezením u počítače a opakovanými pohyby rukou, což může vést k různým problémům, včetně bolesti a oslabení svalů předloktí. Posilování těchto svalů je důležité pro udržení stability a pohyblivosti ruky. Silnější svaly také mohou snížit riziko zranění. ✍️ Prevence a opatření Ergonomické nastavení pracovního místa Správné nastavení pracovního místa může minimalizovat zatížení rukou a předloktí. To zahrnuje nastavení výšky a polohy židle, monitoru a klávesnice tak, aby byly ruce v přirozené a pohodlné poloze. 🤌 Pravidelné přestávky a cvičení Při práci buďte pozorní na příznaky přetížení, jako jsou bolesti, brnění nebo necitlivost v rukou a předloktí. Pravidelné krátké přestávky během pracovního dne umožňují rukám odpočinout si. Během těchto přestávek je dobré provádět jednoduchá protahovací cvičení nebo cvičení na posílení svalů předloktí. 💪 Význam posilování svalů zápěstí a předloktí ▫️ Obnova síly a vytrvalosti ▫️ Zlepšení pohyblivosti a flexibility ▫️ Prevence budoucích zranění a komplikací ▫️ Návrat k plné funkčnosti při každodenních aktivitách 🙌 V tomto příspěvku si ukážeme jednoduché cviky s therabandem, ideální pro ty z vás, kteří tráví spoustu času u počítače. 1. Flexe zápěstí Theraband umístíme z horní části na cvičenou ruku, druhá ruka přidržuje volné konce therabandu. Pomalu kontrolovaně ohýbáme ruku v zápěstí a brzdíme odpor. Následně rovnoměrně proti odporu zápěstí zvedáme. 2. Dukce Přes odpor therabandu pohybujeme kontrolovaně rukou rovnoměrně za malíkovou a následně za palcovou stranou. 3. Supinace a pronace Tento pohyb vychází z loketního kloubu, kdy vytáčíme předloktí proti odporu therabandu dlaní vzhůru a kontrolovaně vracíme zpět. 4. Zevní rotace Tento cvik je zaměřen více na aktivitu zevních rotátorů ramenních kloubů. Theraband si namotáme na dlaně, lokty držíme u trupu a pohybujeme předloktím zevně a pomalu kontrolovaně vracíme zpět do výchozí pozice. Pro další tipy sledujte naše příspěvky. 🫶 Text k příspěvku zpracovala fyzioterapeutka Mgr. Denisa Matějková. #handrehabilitation #healthyhands #wellnessatwork
2 týdny ago
View on Instagram |
4/10
👩🏻‍💻Jednoduché cviky, které si můžete zacvičit po celodenním sezení v práci. Nezapomeňte, že v případě výskytu bolesti je vždy nejlepší obrátit se na svého fyzioterapeuta. 🌟V naší online Fyzioknihovně naleznete dalších 40 cviků zaměřených na hrudník. Fyzioknihovnu si můžete jednoduše zakoupit přes web kinisi.cz v kolonce APLIKACE. #mobilityexercises #mobilityworkout
2 týdny ago
View on Instagram |
5/10
🙆🏻‍♀️Polohová závrať zvaná Benigní paroxysmální polohové vertigo 👀BPPV je nejčastějším typem závratí v ordinaci lékaře i fyzioterapeuta (až 60 % všech závratí). Vyvolají ho především změny polohy hlavy, například uléhání do postele, převalování se na lůžku, vstávání, záklony či předklony při zavazování tkaniček. Pacient má pocit, že se točí i po vykonání pohybu. Závrať vznikne hned nebo s malou latencí a trvá ještě desítky vteřin až minuty. Časté jsou i pocity chvilkové nejistoty a plavání při chůzi. Při těžších stavech se může dostavit i pocit na zvracení, zvracení a ztráta rovnováhy. 🧏🏻‍♀️ BPPV je poruchou rovnovážného ústrojí vnitřního ucha, které informuje náš mozek o tom, v jaké pozici se hlava nachází a s jakým zrychlením se pohybuje. Pokud se tzv. otolity z otolitových váčků vysypou do polokruhovitých kanálků, dráždí vláskové buňky a způsobují tak rotační závrať. 👉🏼Co způsobuje vznik BPPV? • Trauma hlavy • Opakované záněty středního ucha • Zánět rovnovážného nervu • Meniérova choroba • Migrény • Poruchy metabolismu vápníku, osteoporóza • Dlouhé ležení (např. při hospitalizaci) • Degenerace otokonií – častěji ženy po 40. roce života 🕵🏻Jak se diagnostikuje BPPV? Po pečlivé anamnéze, neurologickém vyšetření rovnovážného ústrojí a vyloučení patologie mozku nebo krční páteře fyzioterapeut provede diagnostický polohovací manévr, při kterém dochází k pohybu otolitů v polokruhovitém kanálku a k vyvolání závratě a nystagmu. • Dix-Hallpike manévr na BPPV zadního polokruhovitého kanálku • Supine head roll test na BPPV bočního polokruhovitého kanálku 💆🏻‍♀️ BPPV se léčí specifickými polohovacími manévry, jejichž prostřednictvím se otolity přemístí z polokruhovitého kanálku zpět do otolitových váčků 👉🏼 o terapii BPPV si povíme v příštím příspěvku🌿. Více informací o BPPV naleznete v uloženém výběru: “BPPV🧏🏻‍♀️”. Příspěvek pro Vás připravila naše fyzioterapeutka Mgr. Michaela Klímová. #vertigo #beningparoxysmalpositionalvertigo
3 týdny ago
View on Instagram |
6/10
Endometrióza💕

Endometrióza je chronické gynekologické onemocnění, kdy se buňky podobné buňkám děložní sliznice dostávají i mimo dělohu a prorůstají například na vejcovody, vaječníky, vazy, střeva a orgány zejména malé pánve, ale i mimo ni. Ložiska poté reagují na hormonální změny stejně jako buňky děložní sliznice. Při menstruaci se odlučují, čímž vzniká s každou menstruací další zajizvená tkáň a dochází zde k chronickému zánětu a vzniku srůstů. 

Příznaky jsou velmi individuální podle míst, kde se ložiska nacházejí a je i možné být zcela bez symptomů. Mezi nejčastější patří velmi bolestivá menstruace 😖, bolestivý pohlavní styk 🛌, bolesti pánve, břicha, problém s otěhotněním 🤰, zažívací problémy 🤢 nebo bolesti při vyprazdňování a únava 😴.

❗️Často však míra bolesti nekoreluje s rozsahem onemocnění❗️

🔴 Při běžné gynekologické prohlídce lékař většinou endometriózu neodhalí, což může být jeden z důvodu, proč zatím trvá v průměru 7-10 let než se žena dozví tuto diagnózu.

🔴 Součástí procesu diagnostiky je důkladný odběr anamnézy, specializované gynekologické vyšetření ultrazvukem nebo magnetická rezonance, laparoskopie. 🔬

🔴 Zatím je laparoskopie jediná metoda pro finální potvrzení přítomnosti a rozsahu endometriózy, avšak, zda je nutná, se vyhodnocuje individuálně.

🔴 Existují různé formy endometriózy: peritoneální, hluboká infiltrující, ovariální a adenomyóza.

Léčba 💊

Léčba se zaměřuje především na zlepšení symptomů. Kromě farmakologické a chirurgické léčby ke zmírnění symptomů můžou pomoci různí specialisté – fyzioterapeut 🧘‍♀️, nutriční terapeut 🥦, psycholog 🧠, sexuolog či využití čínské medicíny.

Mezi podpůrné postupy patří pravidelná pohybová aktivita 🏃‍♀️, práce se stresem – relaxace/meditace 🧘‍♂️, otužování v kombinaci s dechovým cvičením 🌬️, omezení toxinů ze zevního prostředí 🚫, protizánětlivá strava 🍎, vaginální bylinná napářka 🌿 atd.

❓Máte nějaké dotazy? Neváhejte napsat do komentáře✅

Více informací naleznete v uložených stories: „Endo“ 💕.

Texty připravila: Mgr. Dominika Kopanicová a Mgr. Jana Hubáčková.

#endometriosis #endometriosistreatmeant
Endometrióza💕

Endometrióza je chronické gynekologické onemocnění, kdy se buňky podobné buňkám děložní sliznice dostávají i mimo dělohu a prorůstají například na vejcovody, vaječníky, vazy, střeva a orgány zejména malé pánve, ale i mimo ni. Ložiska poté reagují na hormonální změny stejně jako buňky děložní sliznice. Při menstruaci se odlučují, čímž vzniká s každou menstruací další zajizvená tkáň a dochází zde k chronickému zánětu a vzniku srůstů. 

Příznaky jsou velmi individuální podle míst, kde se ložiska nacházejí a je i možné být zcela bez symptomů. Mezi nejčastější patří velmi bolestivá menstruace 😖, bolestivý pohlavní styk 🛌, bolesti pánve, břicha, problém s otěhotněním 🤰, zažívací problémy 🤢 nebo bolesti při vyprazdňování a únava 😴.

❗️Často však míra bolesti nekoreluje s rozsahem onemocnění❗️

🔴 Při běžné gynekologické prohlídce lékař většinou endometriózu neodhalí, což může být jeden z důvodu, proč zatím trvá v průměru 7-10 let než se žena dozví tuto diagnózu.

🔴 Součástí procesu diagnostiky je důkladný odběr anamnézy, specializované gynekologické vyšetření ultrazvukem nebo magnetická rezonance, laparoskopie. 🔬

🔴 Zatím je laparoskopie jediná metoda pro finální potvrzení přítomnosti a rozsahu endometriózy, avšak, zda je nutná, se vyhodnocuje individuálně.

🔴 Existují různé formy endometriózy: peritoneální, hluboká infiltrující, ovariální a adenomyóza.

Léčba 💊

Léčba se zaměřuje především na zlepšení symptomů. Kromě farmakologické a chirurgické léčby ke zmírnění symptomů můžou pomoci různí specialisté – fyzioterapeut 🧘‍♀️, nutriční terapeut 🥦, psycholog 🧠, sexuolog či využití čínské medicíny.

Mezi podpůrné postupy patří pravidelná pohybová aktivita 🏃‍♀️, práce se stresem – relaxace/meditace 🧘‍♂️, otužování v kombinaci s dechovým cvičením 🌬️, omezení toxinů ze zevního prostředí 🚫, protizánětlivá strava 🍎, vaginální bylinná napářka 🌿 atd.

❓Máte nějaké dotazy? Neváhejte napsat do komentáře✅

Více informací naleznete v uložených stories: „Endo“ 💕.

Texty připravila: Mgr. Dominika Kopanicová a Mgr. Jana Hubáčková.

#endometriosis #endometriosistreatmeant
Endometrióza💕

Endometrióza je chronické gynekologické onemocnění, kdy se buňky podobné buňkám děložní sliznice dostávají i mimo dělohu a prorůstají například na vejcovody, vaječníky, vazy, střeva a orgány zejména malé pánve, ale i mimo ni. Ložiska poté reagují na hormonální změny stejně jako buňky děložní sliznice. Při menstruaci se odlučují, čímž vzniká s každou menstruací další zajizvená tkáň a dochází zde k chronickému zánětu a vzniku srůstů. 

Příznaky jsou velmi individuální podle míst, kde se ložiska nacházejí a je i možné být zcela bez symptomů. Mezi nejčastější patří velmi bolestivá menstruace 😖, bolestivý pohlavní styk 🛌, bolesti pánve, břicha, problém s otěhotněním 🤰, zažívací problémy 🤢 nebo bolesti při vyprazdňování a únava 😴.

❗️Často však míra bolesti nekoreluje s rozsahem onemocnění❗️

🔴 Při běžné gynekologické prohlídce lékař většinou endometriózu neodhalí, což může být jeden z důvodu, proč zatím trvá v průměru 7-10 let než se žena dozví tuto diagnózu.

🔴 Součástí procesu diagnostiky je důkladný odběr anamnézy, specializované gynekologické vyšetření ultrazvukem nebo magnetická rezonance, laparoskopie. 🔬

🔴 Zatím je laparoskopie jediná metoda pro finální potvrzení přítomnosti a rozsahu endometriózy, avšak, zda je nutná, se vyhodnocuje individuálně.

🔴 Existují různé formy endometriózy: peritoneální, hluboká infiltrující, ovariální a adenomyóza.

Léčba 💊

Léčba se zaměřuje především na zlepšení symptomů. Kromě farmakologické a chirurgické léčby ke zmírnění symptomů můžou pomoci různí specialisté – fyzioterapeut 🧘‍♀️, nutriční terapeut 🥦, psycholog 🧠, sexuolog či využití čínské medicíny.

Mezi podpůrné postupy patří pravidelná pohybová aktivita 🏃‍♀️, práce se stresem – relaxace/meditace 🧘‍♂️, otužování v kombinaci s dechovým cvičením 🌬️, omezení toxinů ze zevního prostředí 🚫, protizánětlivá strava 🍎, vaginální bylinná napářka 🌿 atd.

❓Máte nějaké dotazy? Neváhejte napsat do komentáře✅

Více informací naleznete v uložených stories: „Endo“ 💕.

Texty připravila: Mgr. Dominika Kopanicová a Mgr. Jana Hubáčková.

#endometriosis #endometriosistreatmeant
Endometrióza💕

Endometrióza je chronické gynekologické onemocnění, kdy se buňky podobné buňkám děložní sliznice dostávají i mimo dělohu a prorůstají například na vejcovody, vaječníky, vazy, střeva a orgány zejména malé pánve, ale i mimo ni. Ložiska poté reagují na hormonální změny stejně jako buňky děložní sliznice. Při menstruaci se odlučují, čímž vzniká s každou menstruací další zajizvená tkáň a dochází zde k chronickému zánětu a vzniku srůstů. 

Příznaky jsou velmi individuální podle míst, kde se ložiska nacházejí a je i možné být zcela bez symptomů. Mezi nejčastější patří velmi bolestivá menstruace 😖, bolestivý pohlavní styk 🛌, bolesti pánve, břicha, problém s otěhotněním 🤰, zažívací problémy 🤢 nebo bolesti při vyprazdňování a únava 😴.

❗️Často však míra bolesti nekoreluje s rozsahem onemocnění❗️

🔴 Při běžné gynekologické prohlídce lékař většinou endometriózu neodhalí, což může být jeden z důvodu, proč zatím trvá v průměru 7-10 let než se žena dozví tuto diagnózu.

🔴 Součástí procesu diagnostiky je důkladný odběr anamnézy, specializované gynekologické vyšetření ultrazvukem nebo magnetická rezonance, laparoskopie. 🔬

🔴 Zatím je laparoskopie jediná metoda pro finální potvrzení přítomnosti a rozsahu endometriózy, avšak, zda je nutná, se vyhodnocuje individuálně.

🔴 Existují různé formy endometriózy: peritoneální, hluboká infiltrující, ovariální a adenomyóza.

Léčba 💊

Léčba se zaměřuje především na zlepšení symptomů. Kromě farmakologické a chirurgické léčby ke zmírnění symptomů můžou pomoci různí specialisté – fyzioterapeut 🧘‍♀️, nutriční terapeut 🥦, psycholog 🧠, sexuolog či využití čínské medicíny.

Mezi podpůrné postupy patří pravidelná pohybová aktivita 🏃‍♀️, práce se stresem – relaxace/meditace 🧘‍♂️, otužování v kombinaci s dechovým cvičením 🌬️, omezení toxinů ze zevního prostředí 🚫, protizánětlivá strava 🍎, vaginální bylinná napářka 🌿 atd.

❓Máte nějaké dotazy? Neváhejte napsat do komentáře✅

Více informací naleznete v uložených stories: „Endo“ 💕.

Texty připravila: Mgr. Dominika Kopanicová a Mgr. Jana Hubáčková.

#endometriosis #endometriosistreatmeant
Endometrióza💕

Endometrióza je chronické gynekologické onemocnění, kdy se buňky podobné buňkám děložní sliznice dostávají i mimo dělohu a prorůstají například na vejcovody, vaječníky, vazy, střeva a orgány zejména malé pánve, ale i mimo ni. Ložiska poté reagují na hormonální změny stejně jako buňky děložní sliznice. Při menstruaci se odlučují, čímž vzniká s každou menstruací další zajizvená tkáň a dochází zde k chronickému zánětu a vzniku srůstů. 

Příznaky jsou velmi individuální podle míst, kde se ložiska nacházejí a je i možné být zcela bez symptomů. Mezi nejčastější patří velmi bolestivá menstruace 😖, bolestivý pohlavní styk 🛌, bolesti pánve, břicha, problém s otěhotněním 🤰, zažívací problémy 🤢 nebo bolesti při vyprazdňování a únava 😴.

❗️Často však míra bolesti nekoreluje s rozsahem onemocnění❗️

🔴 Při běžné gynekologické prohlídce lékař většinou endometriózu neodhalí, což může být jeden z důvodu, proč zatím trvá v průměru 7-10 let než se žena dozví tuto diagnózu.

🔴 Součástí procesu diagnostiky je důkladný odběr anamnézy, specializované gynekologické vyšetření ultrazvukem nebo magnetická rezonance, laparoskopie. 🔬

🔴 Zatím je laparoskopie jediná metoda pro finální potvrzení přítomnosti a rozsahu endometriózy, avšak, zda je nutná, se vyhodnocuje individuálně.

🔴 Existují různé formy endometriózy: peritoneální, hluboká infiltrující, ovariální a adenomyóza.

Léčba 💊

Léčba se zaměřuje především na zlepšení symptomů. Kromě farmakologické a chirurgické léčby ke zmírnění symptomů můžou pomoci různí specialisté – fyzioterapeut 🧘‍♀️, nutriční terapeut 🥦, psycholog 🧠, sexuolog či využití čínské medicíny.

Mezi podpůrné postupy patří pravidelná pohybová aktivita 🏃‍♀️, práce se stresem – relaxace/meditace 🧘‍♂️, otužování v kombinaci s dechovým cvičením 🌬️, omezení toxinů ze zevního prostředí 🚫, protizánětlivá strava 🍎, vaginální bylinná napářka 🌿 atd.

❓Máte nějaké dotazy? Neváhejte napsat do komentáře✅

Více informací naleznete v uložených stories: „Endo“ 💕.

Texty připravila: Mgr. Dominika Kopanicová a Mgr. Jana Hubáčková.

#endometriosis #endometriosistreatmeant
Endometrióza💕

Endometrióza je chronické gynekologické onemocnění, kdy se buňky podobné buňkám děložní sliznice dostávají i mimo dělohu a prorůstají například na vejcovody, vaječníky, vazy, střeva a orgány zejména malé pánve, ale i mimo ni. Ložiska poté reagují na hormonální změny stejně jako buňky děložní sliznice. Při menstruaci se odlučují, čímž vzniká s každou menstruací další zajizvená tkáň a dochází zde k chronickému zánětu a vzniku srůstů. 

Příznaky jsou velmi individuální podle míst, kde se ložiska nacházejí a je i možné být zcela bez symptomů. Mezi nejčastější patří velmi bolestivá menstruace 😖, bolestivý pohlavní styk 🛌, bolesti pánve, břicha, problém s otěhotněním 🤰, zažívací problémy 🤢 nebo bolesti při vyprazdňování a únava 😴.

❗️Často však míra bolesti nekoreluje s rozsahem onemocnění❗️

🔴 Při běžné gynekologické prohlídce lékař většinou endometriózu neodhalí, což může být jeden z důvodu, proč zatím trvá v průměru 7-10 let než se žena dozví tuto diagnózu.

🔴 Součástí procesu diagnostiky je důkladný odběr anamnézy, specializované gynekologické vyšetření ultrazvukem nebo magnetická rezonance, laparoskopie. 🔬

🔴 Zatím je laparoskopie jediná metoda pro finální potvrzení přítomnosti a rozsahu endometriózy, avšak, zda je nutná, se vyhodnocuje individuálně.

🔴 Existují různé formy endometriózy: peritoneální, hluboká infiltrující, ovariální a adenomyóza.

Léčba 💊

Léčba se zaměřuje především na zlepšení symptomů. Kromě farmakologické a chirurgické léčby ke zmírnění symptomů můžou pomoci různí specialisté – fyzioterapeut 🧘‍♀️, nutriční terapeut 🥦, psycholog 🧠, sexuolog či využití čínské medicíny.

Mezi podpůrné postupy patří pravidelná pohybová aktivita 🏃‍♀️, práce se stresem – relaxace/meditace 🧘‍♂️, otužování v kombinaci s dechovým cvičením 🌬️, omezení toxinů ze zevního prostředí 🚫, protizánětlivá strava 🍎, vaginální bylinná napářka 🌿 atd.

❓Máte nějaké dotazy? Neváhejte napsat do komentáře✅

Více informací naleznete v uložených stories: „Endo“ 💕.

Texty připravila: Mgr. Dominika Kopanicová a Mgr. Jana Hubáčková.

#endometriosis #endometriosistreatmeant
Endometrióza💕

Endometrióza je chronické gynekologické onemocnění, kdy se buňky podobné buňkám děložní sliznice dostávají i mimo dělohu a prorůstají například na vejcovody, vaječníky, vazy, střeva a orgány zejména malé pánve, ale i mimo ni. Ložiska poté reagují na hormonální změny stejně jako buňky děložní sliznice. Při menstruaci se odlučují, čímž vzniká s každou menstruací další zajizvená tkáň a dochází zde k chronickému zánětu a vzniku srůstů. 

Příznaky jsou velmi individuální podle míst, kde se ložiska nacházejí a je i možné být zcela bez symptomů. Mezi nejčastější patří velmi bolestivá menstruace 😖, bolestivý pohlavní styk 🛌, bolesti pánve, břicha, problém s otěhotněním 🤰, zažívací problémy 🤢 nebo bolesti při vyprazdňování a únava 😴.

❗️Často však míra bolesti nekoreluje s rozsahem onemocnění❗️

🔴 Při běžné gynekologické prohlídce lékař většinou endometriózu neodhalí, což může být jeden z důvodu, proč zatím trvá v průměru 7-10 let než se žena dozví tuto diagnózu.

🔴 Součástí procesu diagnostiky je důkladný odběr anamnézy, specializované gynekologické vyšetření ultrazvukem nebo magnetická rezonance, laparoskopie. 🔬

🔴 Zatím je laparoskopie jediná metoda pro finální potvrzení přítomnosti a rozsahu endometriózy, avšak, zda je nutná, se vyhodnocuje individuálně.

🔴 Existují různé formy endometriózy: peritoneální, hluboká infiltrující, ovariální a adenomyóza.

Léčba 💊

Léčba se zaměřuje především na zlepšení symptomů. Kromě farmakologické a chirurgické léčby ke zmírnění symptomů můžou pomoci různí specialisté – fyzioterapeut 🧘‍♀️, nutriční terapeut 🥦, psycholog 🧠, sexuolog či využití čínské medicíny.

Mezi podpůrné postupy patří pravidelná pohybová aktivita 🏃‍♀️, práce se stresem – relaxace/meditace 🧘‍♂️, otužování v kombinaci s dechovým cvičením 🌬️, omezení toxinů ze zevního prostředí 🚫, protizánětlivá strava 🍎, vaginální bylinná napářka 🌿 atd.

❓Máte nějaké dotazy? Neváhejte napsat do komentáře✅

Více informací naleznete v uložených stories: „Endo“ 💕.

Texty připravila: Mgr. Dominika Kopanicová a Mgr. Jana Hubáčková.

#endometriosis #endometriosistreatmeant
Endometrióza💕

Endometrióza je chronické gynekologické onemocnění, kdy se buňky podobné buňkám děložní sliznice dostávají i mimo dělohu a prorůstají například na vejcovody, vaječníky, vazy, střeva a orgány zejména malé pánve, ale i mimo ni. Ložiska poté reagují na hormonální změny stejně jako buňky děložní sliznice. Při menstruaci se odlučují, čímž vzniká s každou menstruací další zajizvená tkáň a dochází zde k chronickému zánětu a vzniku srůstů. 

Příznaky jsou velmi individuální podle míst, kde se ložiska nacházejí a je i možné být zcela bez symptomů. Mezi nejčastější patří velmi bolestivá menstruace 😖, bolestivý pohlavní styk 🛌, bolesti pánve, břicha, problém s otěhotněním 🤰, zažívací problémy 🤢 nebo bolesti při vyprazdňování a únava 😴.

❗️Často však míra bolesti nekoreluje s rozsahem onemocnění❗️

🔴 Při běžné gynekologické prohlídce lékař většinou endometriózu neodhalí, což může být jeden z důvodu, proč zatím trvá v průměru 7-10 let než se žena dozví tuto diagnózu.

🔴 Součástí procesu diagnostiky je důkladný odběr anamnézy, specializované gynekologické vyšetření ultrazvukem nebo magnetická rezonance, laparoskopie. 🔬

🔴 Zatím je laparoskopie jediná metoda pro finální potvrzení přítomnosti a rozsahu endometriózy, avšak, zda je nutná, se vyhodnocuje individuálně.

🔴 Existují různé formy endometriózy: peritoneální, hluboká infiltrující, ovariální a adenomyóza.

Léčba 💊

Léčba se zaměřuje především na zlepšení symptomů. Kromě farmakologické a chirurgické léčby ke zmírnění symptomů můžou pomoci různí specialisté – fyzioterapeut 🧘‍♀️, nutriční terapeut 🥦, psycholog 🧠, sexuolog či využití čínské medicíny.

Mezi podpůrné postupy patří pravidelná pohybová aktivita 🏃‍♀️, práce se stresem – relaxace/meditace 🧘‍♂️, otužování v kombinaci s dechovým cvičením 🌬️, omezení toxinů ze zevního prostředí 🚫, protizánětlivá strava 🍎, vaginální bylinná napářka 🌿 atd.

❓Máte nějaké dotazy? Neváhejte napsat do komentáře✅

Více informací naleznete v uložených stories: „Endo“ 💕.

Texty připravila: Mgr. Dominika Kopanicová a Mgr. Jana Hubáčková.

#endometriosis #endometriosistreatmeant
Endometrióza💕

Endometrióza je chronické gynekologické onemocnění, kdy se buňky podobné buňkám děložní sliznice dostávají i mimo dělohu a prorůstají například na vejcovody, vaječníky, vazy, střeva a orgány zejména malé pánve, ale i mimo ni. Ložiska poté reagují na hormonální změny stejně jako buňky děložní sliznice. Při menstruaci se odlučují, čímž vzniká s každou menstruací další zajizvená tkáň a dochází zde k chronickému zánětu a vzniku srůstů. 

Příznaky jsou velmi individuální podle míst, kde se ložiska nacházejí a je i možné být zcela bez symptomů. Mezi nejčastější patří velmi bolestivá menstruace 😖, bolestivý pohlavní styk 🛌, bolesti pánve, břicha, problém s otěhotněním 🤰, zažívací problémy 🤢 nebo bolesti při vyprazdňování a únava 😴.

❗️Často však míra bolesti nekoreluje s rozsahem onemocnění❗️

🔴 Při běžné gynekologické prohlídce lékař většinou endometriózu neodhalí, což může být jeden z důvodu, proč zatím trvá v průměru 7-10 let než se žena dozví tuto diagnózu.

🔴 Součástí procesu diagnostiky je důkladný odběr anamnézy, specializované gynekologické vyšetření ultrazvukem nebo magnetická rezonance, laparoskopie. 🔬

🔴 Zatím je laparoskopie jediná metoda pro finální potvrzení přítomnosti a rozsahu endometriózy, avšak, zda je nutná, se vyhodnocuje individuálně.

🔴 Existují různé formy endometriózy: peritoneální, hluboká infiltrující, ovariální a adenomyóza.

Léčba 💊

Léčba se zaměřuje především na zlepšení symptomů. Kromě farmakologické a chirurgické léčby ke zmírnění symptomů můžou pomoci různí specialisté – fyzioterapeut 🧘‍♀️, nutriční terapeut 🥦, psycholog 🧠, sexuolog či využití čínské medicíny.

Mezi podpůrné postupy patří pravidelná pohybová aktivita 🏃‍♀️, práce se stresem – relaxace/meditace 🧘‍♂️, otužování v kombinaci s dechovým cvičením 🌬️, omezení toxinů ze zevního prostředí 🚫, protizánětlivá strava 🍎, vaginální bylinná napářka 🌿 atd.

❓Máte nějaké dotazy? Neváhejte napsat do komentáře✅

Více informací naleznete v uložených stories: „Endo“ 💕.

Texty připravila: Mgr. Dominika Kopanicová a Mgr. Jana Hubáčková.

#endometriosis #endometriosistreatmeant
Endometrióza💕

Endometrióza je chronické gynekologické onemocnění, kdy se buňky podobné buňkám děložní sliznice dostávají i mimo dělohu a prorůstají například na vejcovody, vaječníky, vazy, střeva a orgány zejména malé pánve, ale i mimo ni. Ložiska poté reagují na hormonální změny stejně jako buňky děložní sliznice. Při menstruaci se odlučují, čímž vzniká s každou menstruací další zajizvená tkáň a dochází zde k chronickému zánětu a vzniku srůstů. 

Příznaky jsou velmi individuální podle míst, kde se ložiska nacházejí a je i možné být zcela bez symptomů. Mezi nejčastější patří velmi bolestivá menstruace 😖, bolestivý pohlavní styk 🛌, bolesti pánve, břicha, problém s otěhotněním 🤰, zažívací problémy 🤢 nebo bolesti při vyprazdňování a únava 😴.

❗️Často však míra bolesti nekoreluje s rozsahem onemocnění❗️

🔴 Při běžné gynekologické prohlídce lékař většinou endometriózu neodhalí, což může být jeden z důvodu, proč zatím trvá v průměru 7-10 let než se žena dozví tuto diagnózu.

🔴 Součástí procesu diagnostiky je důkladný odběr anamnézy, specializované gynekologické vyšetření ultrazvukem nebo magnetická rezonance, laparoskopie. 🔬

🔴 Zatím je laparoskopie jediná metoda pro finální potvrzení přítomnosti a rozsahu endometriózy, avšak, zda je nutná, se vyhodnocuje individuálně.

🔴 Existují různé formy endometriózy: peritoneální, hluboká infiltrující, ovariální a adenomyóza.

Léčba 💊

Léčba se zaměřuje především na zlepšení symptomů. Kromě farmakologické a chirurgické léčby ke zmírnění symptomů můžou pomoci různí specialisté – fyzioterapeut 🧘‍♀️, nutriční terapeut 🥦, psycholog 🧠, sexuolog či využití čínské medicíny.

Mezi podpůrné postupy patří pravidelná pohybová aktivita 🏃‍♀️, práce se stresem – relaxace/meditace 🧘‍♂️, otužování v kombinaci s dechovým cvičením 🌬️, omezení toxinů ze zevního prostředí 🚫, protizánětlivá strava 🍎, vaginální bylinná napářka 🌿 atd.

❓Máte nějaké dotazy? Neváhejte napsat do komentáře✅

Více informací naleznete v uložených stories: „Endo“ 💕.

Texty připravila: Mgr. Dominika Kopanicová a Mgr. Jana Hubáčková.

#endometriosis #endometriosistreatmeant
Endometrióza💕 Endometrióza je chronické gynekologické onemocnění, kdy se buňky podobné buňkám děložní sliznice dostávají i mimo dělohu a prorůstají například na vejcovody, vaječníky, vazy, střeva a orgány zejména malé pánve, ale i mimo ni. Ložiska poté reagují na hormonální změny stejně jako buňky děložní sliznice. Při menstruaci se odlučují, čímž vzniká s každou menstruací další zajizvená tkáň a dochází zde k chronickému zánětu a vzniku srůstů. Příznaky jsou velmi individuální podle míst, kde se ložiska nacházejí a je i možné být zcela bez symptomů. Mezi nejčastější patří velmi bolestivá menstruace 😖, bolestivý pohlavní styk 🛌, bolesti pánve, břicha, problém s otěhotněním 🤰, zažívací problémy 🤢 nebo bolesti při vyprazdňování a únava 😴. ❗️Často však míra bolesti nekoreluje s rozsahem onemocnění❗️ 🔴 Při běžné gynekologické prohlídce lékař většinou endometriózu neodhalí, což může být jeden z důvodu, proč zatím trvá v průměru 7-10 let než se žena dozví tuto diagnózu. 🔴 Součástí procesu diagnostiky je důkladný odběr anamnézy, specializované gynekologické vyšetření ultrazvukem nebo magnetická rezonance, laparoskopie. 🔬 🔴 Zatím je laparoskopie jediná metoda pro finální potvrzení přítomnosti a rozsahu endometriózy, avšak, zda je nutná, se vyhodnocuje individuálně. 🔴 Existují různé formy endometriózy: peritoneální, hluboká infiltrující, ovariální a adenomyóza. Léčba 💊 Léčba se zaměřuje především na zlepšení symptomů. Kromě farmakologické a chirurgické léčby ke zmírnění symptomů můžou pomoci různí specialisté – fyzioterapeut 🧘‍♀️, nutriční terapeut 🥦, psycholog 🧠, sexuolog či využití čínské medicíny. Mezi podpůrné postupy patří pravidelná pohybová aktivita 🏃‍♀️, práce se stresem – relaxace/meditace 🧘‍♂️, otužování v kombinaci s dechovým cvičením 🌬️, omezení toxinů ze zevního prostředí 🚫, protizánětlivá strava 🍎, vaginální bylinná napářka 🌿 atd. ❓Máte nějaké dotazy? Neváhejte napsat do komentáře✅ Více informací naleznete v uložených stories: „Endo“ 💕. Texty připravila: Mgr. Dominika Kopanicová a Mgr. Jana Hubáčková. #endometriosis #endometriosistreatmeant
3 týdny ago
View on Instagram |
7/10
Mobilita hrudníku – cvičení a prevence po porodu🤱🏻 ☝🏼Cviků na mobilitu hrudníku je mnoho. Důležité je podotknout, že našim cílem by nemělo být pouze rozhýbání segmentů do plných rozsahů, ale i jejich posílení v maximálním možném rozsahu. Naše tělo se tak stane odolnějším vůči rychlým, neočekáváným pohybům např. při sportu a fyzické práci. 🌸Pokud vnímáme, že má náš hrudník rezervy při tréninku mobility, lze využít pomocníka např. theraband, který nás v daném pohybu dostane do většího rozsahu. Cvik č. 1 u tohoho příspěvku ukazuje variantu, kdy je do pohybu přidán odpor a tím se stává pohyb silnějším. A jaká může být prevence proti bolesti a pocitu dyskomfortu v oblasti hrudníku po porodu? 🔹střídání stran při nošení dítěte 🔹mít co nejlépe osvojené kojící polohy (zbytečně se u toho nekroutit, pomoci si kojícím polštářem …) 🔹při nošení si občas pomoci nosítkem – lepší rozložení váhy dítěte než při nošení na jednom boku 🔹při kočárkování chodit vzpřímeně 🔹během dne si najít chvilku pro sebe 🔹pravidelná pohybová aktivita 🔹netrávit mnoho času na mobilu (v předklonu) 🔹dechové techniky pro zlepšení exkurze hrudníku   Zde je pár cviků k inspiraci, které si můžete zacvičit i s dítětem na podložce. Rychle a efektivně. 1. Rotace v rytířovi s therabandem – v pozici rytíře uchopíme theraband a proti jeho tahu otáčíme paži s trupem na opačnou stranu. 2. Rotace hrudníku ve stoji u zdi – stojíme u zdi s jednou dlaní opřenou nad hlavou a druhou na úrovni kolene. S nákrokem nohy dopředu rotujeme trup na jednu stranu, se zanožením nohy rotujeme trup na stranu druhou. Dlaně jsou „přilepené“ ke stěně. 3. Protažení s oporou o předloktí (parapet, stůl, židle…) – opřeme se o obě předloktí a poté jednu paži natahujeme směrem do strany až ke stropu, hrudník a hlava pohyb následuje. 4. Uvolnění hrudníku přes roller a) ležíme na rolleru, spojíme ruce za hlavou a provedeme záklon páteře ve všech úrovních hrudníku. b) ležíme na rolleru a naše tělo suneme po rolleru dopředu a dozadu. Další skvělé tipy po porodu naleznete v našem semináři na Herohero Kinisi – link pro odběr naleznete v BIU. Texty do příspěvku zpracovala fyzioterapeutka Mgr. Tereza Živcová. #thoracicmobility
1 měsíc ago
View on Instagram |
8/10
💥BLOKÁDY ŽEBER #2 🌿V následujícím videu si ukážeme jednu z možností, jak může fyzioterapeut ošetřit blokády 4. -7. žebra. ☝🏼Nejedná se o návod na ošetření žeber na doma. ⚡️Blokáda čtvrtého žebra vlevo se projevuje bolestmi na hrudi, které mohou připomínat bolesti při infarktu myokardu. Lidé tak často končí v rukou lékařů pro podezření na potíže se srdcem. Blokáda čtvrtého žebra vpravo bývá popisovaná jako průstřel, kdy si klient stěžuje na bolesti na hrudi propagující do zad kolem lopatky. ⚡️Blokáda pátého žebra se projevuje bolestmi mezi lopatkami, přes zřetězené kloubní blokády může vyvolat bolesti v tříslech, kolem sedacích hrbolů a kyčlí. Úzkou souvislost má také s blokádami SI kloubu a vliv má i na funkci pánevního dna. ⚡️Blokáda šestého žebra se opět projevuje bolestmi mezi lopatkami, přes reflexní blokády se mohou potíže projevit bolestmi pod kolenem, bolestmi lýtka a Achillovy šlachy. Vpravo pak může imitovat potíže s játry a žlučníkem, vlevo potíže se slinivkou. ⚡️Blokáda sedmého žebra se často projevuje bolestmi dolní hrudní páteře a bolestmi beder. Stejně jako šesté žebro se bolesti mohou přenášet až do oblasti dolní končetiny. 🔥Při výše zmíněných potížích se může jednat o blokádu žebra a jeho reflexních zřetězení. Vždy je ale vhodné vyšetření lékařem, který vyloučí vážnější původ obtíží. Při blokádách spodních žeber může pomoci uvolnění hrudní a bederní páteře, protažení prsních svalů, dechová cvičení, aj. Vhodná je také návštěva fyzioterapeuta. Texty připravila naše fyzioterapeutka Bc. Simona Rozinková #blokadyzeber #mobilizationwithmovement
1 měsíc ago
View on Instagram |
9/10
Hrudník a jeho kondice po porodu💡 Bolí vás záda z nošení miminka?🤱🏻 Zahlasujte v naší anketě⬇️. S příchodem miminka do života přichází mnoho změn. Jednou z nich je bezpochyby i jiné zatížení našeho pohybového aparátu, na které naše tělo nemusí být vždy připraveno. Mohou se objevit bolesti a pocit dyskomfortu v různých částech našeho těla. Jednou z „problémových“ oblastí, která o sobě může dát po porodu vědět, je hrudník. Důvodem výskytu bolestí po porodu v této oblasti může být mnoho. Např.: 🔹vliv změny držení těla (těhotenství/poporodní období) 🔹rychlé výkyvy ve váze 🔹spojitost s pánevní oblastí 🔹časté kojení 🔹nošení dítěte 🔹zhoršená opora o dolní končetiny 🔹psychická nepohoda 🔹čas všeobecně strávený více v předklonu (používání mobilního telefonu během dne, domácí práce společně se všemi potřebami miminka aj.) 💁🏽‍♀️ Chybí napřímení, fyzická odolnost, síla, mobilita… Ženy tak velmi často přicházejí s tuhým hrudníkem, který je potřeba znovu rozhýbat. Cvičení podporuje kondici nejen hrudníku, ale i oblasti nad ním a pod ním. Čili bederní a krční páteře. Zde je pár cviků k inspiraci, které si můžete zacvičit i s dítětem na podložce. Rychle a efektivně. 🔹1. cvik: Vlna V kleku na podložce dynamicky přecházíme z vyhrbení hrudníku do jeho otevření. Pohyb doprovází horní končetiny, které se spojují a odpojují. 🔹2. cvik: Kočičí hřbet s úklonem a rotací V pozici na 4ech ukloníme trup do strany, dlaní se snažíme uchopit lopatku a následně přejdeme do vyhrbení (směrem ke stropu) a zpět do napřímení (dolů k zemi). 🔹3. cvik: Rytíř u zdi s rotací trupu U zdi v pozici rytíře spojíme ruce za hlavou a následně rotujeme hrudník od stěny směrem k pokrčenému koleni s pokračováním pohybu do prostoru. 🔹4. cvik: Klek s rotací s therabandem V pozici na 4ech uchopíme vzdálenější rukou theraband a rotujeme hrudník po směru tahu therabandu a vracíme zpět. 🌟V online Fyzioknihovně naleznete dalších 40 cviků zaměřených na hrudník. Fyzioknihovnu si můžete jednoduše zakoupit přes web kinisi.cz v kolonce APLIKACE (odkaz naleznete v BIU). Texty do příspěvku zpracovala fyzioterapeutka Mgr. Tereza Živcová. #thoracicmobility #postnatalexercise
1 měsíc ago
View on Instagram |
10/10