Stáhnete na:

Předplatné

Základní

(Měsíční předplatné)

350 Kč / měsíc

  • První 3 dny ZDARMA
  • 230 cviků
  • Videorozbor správného dýchání a vysvětlení správní aktivace břišních svalů

Premium

(Roční předplatné)

260 Kč / měsíc

  • Ušetřete 1.050 Kč s 25% slevou
  • Platíte jen za 9 měsíců
  • Prvních 7 dní Zdarma
  • 230 cviků
  • Videorozbor správného dýchání a vysvětlení správné aktivace břišních svalů

Pro koho je aplikace vhodná a co v ní najdete?

Cvičební aplikace KINI je vytvořena zkušenými profesionály z předního fyzioterapeutického centra v Praze a je určena pro širokou i odbornou veřejnost. Ať už jste zapálený amatérský, vrcholový sportovec a milujete pohyb nebo jen chcete pečovat o své zdraví a psychickou pohodu, tato aplikace je vhodná právě pro Vás.

Díky mnoha volitelným funkcím jako je například zvolení libovolné délky cvičení, obtížnosti, partie těla, hudby a mnoha dalších se Vám aplikace přizpůsobí zcela na míru.

Co lidé o KINI aplikaci říkají?

„Sama jsem fyzioterapeutka, ale když se mám starat o sebe, nechce se mi moc přemýšlet a vymýšlet si cviky. Aplikace je v tomto skvělá, nemusím nic řešit, je jednoduchá na ovládání, zkrátka zapnu a nechám se vést. Doporučuji všem, kdo chtějí eliminovat bolesti a chtějí, aby jim tělo spokojeně sloužilo.”

Hanka Tonarová

Fyzioterapeutka

„Aplikaci dávám jedničku! Především bych vyzdvihla správnost nastavení těla a dýchání při cvičení, na které si člověk pak dává pozor i mimo trénink s Kini. Líbí se mi individuální navolení času cvičení a partie těla, na které má být daný trénink zaměřen. Trénink se dá uložit a klidně zopakovat. Aplikace mi hodně dala.“

Veronika Hrušková

Sportovkyně

„Opravdu skvělá aplikace, kterou budu všem doporučovat. Nezvládala jsem cvičit dlouhé sestavy ale i po nejkratší možné sestavě (10 min) jsem se cítila mnohem lépe. Vytvořila jsem si na cvičení návyk. Přestala mě bolet záda.”

Jana Žáková

Maminka na mateřské dovolené

„Aplikace Kini je pro mne jakožto začátečníka a maminku na MD velmi nápomocná. Mohu si zvolit obtížnost cviků, délku cvičení dle svých momentálních možností a cvičit mohu v podstatě kdekoliv. Konkrétně mě pomáhají i videa o chybně provedeném cviku a na co si dát pozor.

Jana Zemanová

Maminka na mateřské dovolené

  • Víte co jsou pánevní hodiny?⏰

K uvolnění svalů pánevního dna můžeme využít cvik “pánevní hodiny”.

V leže na zádech s chodidly opřenými o zem si na úrovni naší pánve představíme hodiny. 12 směřuje k hlavě, 6 k nohám, 3 je v okolí levé pánevní spiny, 9 v okolí pravé. Ať už si však vyberete tento směr nebo opačný s 12 směřující k nohám a 6 k hlavě je na Vás. 

Mezi jednotlivými hodinami bude probíhat pohyb pánve, a to v následujících směrech.
👉🏻v předozadním směru mezi 12 a 6. Pohyb můžeme provádět postupně od většího rozsahu pohybu, který je spojen s uvolňováním bederní páteře, do menšího rozsahu s jemným překlápěním pánve na křížové kosti.
👉🏻v bočním směru mezi 3 a 9. Při tomto pohybu chceme střídavě zatlačovat levé a pravé SI skloubení k podložce. Lze si představit, že jsme spolkli tyč reprezentující pomyslnou osu, kolem které rotujeme pánev. ❗️Dáváme pozor, abychom nevysouvali boky do stran.
👉🏻v diagonále mezi 2 a 8, 10 a 4. V posledním směru pohybujeme s pánví šikmo do opory horní části SI skloubení a oblasti protilehlého kyčle. Pohyby provádíme co nejvíce plynule a symetricky.

🤲🏻Cvičení lze provádět s různým uložením rukou. Pro lepší navádění pohybu pánve je lze přiložit na pánevní spiny. V případě podpory uvolnění pánve je umístíme na střed podbřišku. S pocitem přilnutí dlaní k podbřišku rozpohybováváme pánev do pocitu jemných tahů.

🔄Pro zvýšení rozsahu pohybu pánve a podporu její mobilizace si lze pod křížovou kost umístit overball, případně srolovanou ponožku ve tvaru donutu 🍩.

🧘🏻‍♀️Při cvičení se soustředíme na pocity v našem těle. Kdy cítíme uvolnění, popřípadě kdy zhoršení bolesti. Do kterého směru nám to jde snáze, do kterého nikoliv a jak se to po jednotlivých opakováních mění. Před samotným začátkem je dobré provést takzvaný scan těla, pro zvědomění jeho jednotlivých částí. S pozorností v oblasti pánve si všímáme případné tenze pánevního dna, které pomocí pár nádechů a výdechů vědomě uvolňujeme.

Mnoho cviků na uvolnění svalů pánevní dna naleznete v našem semináři VŠE O PÁNEVNÍM DNU na Kinisi TV v Herohero.

Texty do príspevku pre Vás pripravila Mgr. Andrea Ulická.

#pelvicfloorexercises #pelvicfloorhealth
  • 👂🏻Víte jak se léčí BPPV?

Máte zkušenosti s léčbou benigního paroxysmálního polohového vertiga? Podělte se s náma v komentáři pod příspěvkem❤️.

🕵🏻Postupem při léčbě tohoto typu závrati je provedení přesné diagnostiky polohovými testy a následného specifického polohovacího manévru. Jeho prostřednictvím se otolity přesypají z polokruhovitého kanálku zpět do otolitových váčků. 

· Sémontův manévr (k léčbě zadního kanálku)
· Epley manévr (k léčbě zadního kanálku)
· Lempert BBQ roll manévr (k léčbě bočního kanálku)
· Deep head hanging manévr (k léčbě předního kanálku)

👉🏼Manévr se provádí jedenkrát během sezení, po jeho provedení dochází k vymizení příznaků závrati. Všechny tyto repoziční manévry by měly být provedeny pod dohledem odborníka. 

❗️V průběhu 24 hodin po manévru je potřeba se vyhnout horizontální poloze a 1. noc spát v polosedě. Během návštěv u fyzioterapeuta by neměl pacient běhat, skákat, potápět se a ležet na postiženém uchu. V následujících 1-2 týdnech může v 10-20 % případů dojít k zhoršení, proto by se měl manévr 2 ‑ 3x opakovat. 

Pokud se otolity přichytí k membráně vláskových buněk kanálků a léčba nereaguje na repoziční manévry, je potřeba je při manévru uvolnit pomocí vibrací, např. ladičkou.

🌿U některých nemocných dochází v prvním roce k znovuobjevení závrati. Pacienti by tak měli být od fyzioterapeuta zacvičeni, aby si doma prováděli tzv. habituační cviky. Více než 90 % pacientů je pak dále zcela bez obtíží.

Příspěvek pro Vás připravila naše fyzioterapeutka Mgr. Michaela Klímová.

#bppv #vertigo #diziness
  • 🕺🏻Pohyby, které svědčí krční páteři

👉🏼Proč zrovna tyto jednoduché věci fungují?

✅Hluboký předklon umožní přirozenou trakci obratlů - gravitace působí opačně a obratle se lehkým tahlem oddalují jeden od druhého, což uleví meziobratlovým ploténkám i kloubům. Hluboké svaly, které stabilizují páteř se mohou uvolnit a protáhnout.

🤚🏼Opora o ruce nám umožňuje zapojit svaly hrudníku a šíje tak, že se páteř může krásně uvolnit a napřímit. Zároveň slouží jako skvělá kompenzace toho jak ruce používáme běžně nejvíce a to jsou různé úchopy a tzv. jemná motorika ruky.

🍀Rotace je složená ze všech jednodušších pohybů páteře jako je předklon, záklon a úklon, proto pokud máme volnou a plynulou rotaci máme daný segment dobře hybný. Tuhá hrudní páteř nemůže plnit svojí funkci a tu se potom snaží kompenzovat právě krční páteř. Proto pokud se budeme starat o dobrou hybnost hrudního koše, umožňujeme tím stabilitu krční páteři.

👩🏻‍💻V průběhu dne jsme často v jedné poloze a pohled máme fixovaný na nějaký displej, což nutí naší krční páteř být stále v jedné poloze a svaly které nastavují polohu jednotlivých obratlů vůči sobě jsou tak neustále ve stejné zátěži a napětí a to je vyčerpává. To, že prohýbeme pomalu a plynule krční páteř všemi směry, udržuje jednak její mobilitu a jednak tím umožníme našim krčním svalům změnit napětí a délku, čímž předcházíme vzniku svalových disbalancí.

❗️Pokud vás krční páteř trápí dlouhodobě určitě vyhledejte fyzioterapeuta. Je třeba udělat komplexní diagnostiku pohybového aparátu a zjistit příčinu obtíží a s tou poté pracovat. 

☑️Pokud vás toto téma zajímá více do hloubky, připravili jsme pro vás seminář přímo na téma krční páteř- NAPŘIMTE A UVOLNĚTE KRČNÍ PÁTEŘ - již brzy na Herohero Kinisi.

Příspěvek si pro Vás připravila fyzioterapeutka Mgr. Magdalena Juranová.

#NeckRelief #NeckExercises #NeckPainRelief #mobilityroutine
  • Krátká sestava pro uvolnění bederní páteře a kyčelních kloubů👌🏼

🌿Náklony trupu ve stoji
Prodechněte se do celého trupu (třísla, pánev, břicho, spodní žebra, hrudník, pod klíčky) a napřimte páteř. Udržujte aktivní oporu o chodidla a mírně pokrčená kolena. Postupně proveďte náklon trupu směrem k zemi pohybem v kyčelních kloubech, udržte napřímenou páteř a poté se vraťte zpět do výchozí pozice.

🌿 Úklony do stran v stoji
Plynule se úklánějte k jedné a následně k druhé straně. Pohyb je iniciován úklonem hlavy, následně hrudní a bederní páteře. Dlaň suneme dolů po boční straně stehna dle vlastních možností rozsahu pohybu a poté se vrátíme zpět do vzpřímeného stoje.

🌿Přechod ze stoje na jedné noze do zanožení
Postavte se na jednu dolní končetinu. Postupně zanožujte pokrčenou dolní končetinu, která se dostává do natažení a špičkou prstů se lehce dotkněte podložky. Zároveň dochází k předklonu trupu směrem k zemi. Po letmém dotyku prstů s podložkou se vraťte zpět do stoje na jedné dolní končetině. Při pohybu je pánev stabilní, břišní stěna kompaktní, páteř napřímená.

🌿 Výdrž ve vzpřímeném sedu
Mírně zakloňte napřímený trup. Udržujte aktivně zapojenou břišní stěnu a široké postavení ramen, hlava je v prodloužení trupu. Dýchejte do celého trupu, až do oblasti pánve a třísel. Vydržte v pozici dle svých možností.

🌿 Nákrok v pozici medvěda
Přenášejte těžiště nad dlaně se současným nákrokem jedné nohy vpřed z vnější strany do dotyku špičky chodidla s podložkou, následně vraťte zpět. Pohyb dolní končetiny vychází z kyčelního kloubu, stehno se přibližuje k břichu. Břišní stěna je kompaktně zapojená, pánev je stabilní. Několikrát opakujte dle svých moťností střídavě na obě strany.

🌿 Kroužky kyčle v pozici tripodu
Přenášejte váhu vpřed před dlaně a následně vzad do dosedání za patou. Spolu s přenášením váhy současně koleno nakročené dolní končetiny opisuje pomyslný kruh směrem ven. Při pohybu vzad se koleno oddaluje od těla do strany a při přenášení váhy vpřed se opět přibližuje zpět k tělu. Vykonávejte plynulý pohyb v co největším rozsahu pohybu.

Uložte si toto video a pro více cviků nás nezapomeňte sledovat❤️.

#backpainrelief #backpainexercises
  • Léčba endometriózy v Kinisi💕

🌸Přestože není možné pomocí fyzioterapie odstranit ložiska endometriózy, dokážeme cíleně vedenou terapií zmírnit potíže, které vznikly chronickým zánětem. 

🌸U pacientek často nalézáme zvýšené napětí a srůsty v oblasti vnitřních orgánů a v oblasti jizev po laparoskopiích či po jiných starých jizvách, změněné napětí svalů pánevního dna, spoušťové body ve svalech, blokády kloubů, nesprávný dechový stereotyp, vadné držení těla a další. 

🌸Správně vedenou fyzioterapií dokážeme ovlivnit posturu těla, ošetřit jizvy po operacích, optimalizovat napětí břišní stěny, vnitřních orgánů i funkci pánevního dna, díky čemuž dojde také k ovlivnění bolestivosti.

Více informací naleznete v uložených stories: „Endo“ 💕.

Texty připravila: Mgr. Dominika Kopanicová, Mgr. Jana Hubáčková a Mgr. Lenka Játiová.

#endometriosis #endometriosistreatmeant #endowarrior
  • Bolestivá menštruácia🩸

Trápi Vás bolestivá menštruácia? A ak áno, čo Vám na bolesti najviac pomáha? Budeme radi za Vaše tipy v komentároch💕.

V dnešnej dobe mnoho žien trápia príznaky predmenštruačného syndrómu či bolestivá menštruácia. Menštruácia je však prirodzená a i keď je normálne v jej priebehu cítiť istý diskomfort, nemala by ženu obmedzovať či vyradiť z jej bežného denného fungovania. Preto užívanie analgetik či neschopnosť vyjsť z postele v prvých dňoch menštruácie je vec, ktorá by sa mala riešiť a pomôcť môže i návšteva u fyzioterapeuta.

⚡️Bolestivá menštruácia totiž môže vychádzať zo zvýšeného napätia panvového dna, ktoré sa môže prenášať na hladkú svalovinu maternice a viesť k jej kŕčom. Navyše ak dôjde k zúženiu hrdla maternice, k vypudeniu krvi a endometria sú potrebné jej silnejšie kontrakcie. Tie sa prostredníctvom závesného aparátu maternice prenášajú dopredu na podbruško a dozadu na krížovú kosť, čo sú najčastejšie miesta bolestí. Dôvody prečo k zvýšenému napätiu panvového dna dochádza je viacero, stojí za tým stres, hormonálne zmeny či porucha pohybového aparátu, ktorá môže byť primárne v panve či sa do nej reťaziť.

❗️Pri bolestivej menštruácii je potrebné myslieť i na závažnejšie príčiny ako sú endometrióza, polycystické vaječníky, polypy a pod. preto sa odporúča váš stav VŽDY konzultovať s odborníkom.

🤲V terapii sa zameriavame na uvoľnenie panvového dna, svalov bedrových kĺbov a podbruška. Podporu cirkulácie krvi a lymfy v brušnej dutine, panve a dolných končatinách. 

Na videu je malá ukážka cvikov, ktoré si možno v období menštruácie vyskúšať. Je však dôležité vnímať vlastné telo a riadiť sa podľa vašich individuálnych pocitov a potrieb. V každej pozícií voľne dýchame a zotrvávame do pocitu uvoľnenia.

Texty do príspevku pre Vás pripravila Mgr. Andrea Ulická.

Veľa cvikov na uvoľnenie svalov panvové dna nájdete v našom seminári VŠE O PÁNEVNÍM DNU - odoberajte naše Herohero. Link nájdete v BIU na profile.

Ďalšie cviky nájdete podrobne popísané vo FYZIOKNIHOVNĚ - konkrétne 28 cvikov na relaxáciu panvového dna a 29 cvikov zameraných na jeho aktiváciu 👉🏼 link je v BIO.

#periodpainrelief

Trápi Vás bolestivá menštruácia?🩸
  • 🪄ZNÁTE TUTO POMŮCKU?

🌐Crosstape je malý neelastický tape ve tvaru mřížky, který se aplikuje na kůži přímo na místo, které chceme ovlivnit. 

⚡️Crosstape můžeme využít pro uvolnění spoušťových bodů, zklidnění a lepší zhojení jizev, urychlení hojení modřin, může ulevit i při bolestech hlavy nebo migrénách. 

▪️Můžeme ho aplikovat na akupunkturní body, kde působí na energetické dráhy v těle a pomáhá k obnovení průtoku energie. Akupunkturní body jsou konkrétní místa na těle, kde vystupují energetické dráhy (tzv. meridiány) co nejblíže k povrchu těla. Tato technika vychází z tradiční čínské medicíny a funguje na podobném principu jako třeba akupunktura nebo akupresura.

🛀🏻 Crosstape je voděodolný, je tak možné se s ním bez obav sprchovat. Na těle může zůstat než se samovolně odlepí, přibližně týden.

🤱🏻V dnešním videu se zaměříme na aplikaci crosstapu na jizvu (po císařském řezu). 

👉🏼Crosstape opatrně odlepíme z podkladu a držíme na konečku prstu. Tape aplikujeme volně přímo na jizvu po celé její délce buď rovně nebo přibližně v 45°úhlu při střídání sklonu doprava a doleva. První i poslední tape by měl na obou stranách přesahovat konce jizvy.

🌿Crosstape můžeme také nalepit pouze na místo, které je bolestivé nebo nám při vyšetření klade odpor, je hůře pohyblivé a protažitelné. Pokud si nejsme jistí, jemně tapem přejedeme po celé bolestivé oblasti přibližně ve 45°úhlu a sledujeme, zda se v nějakém místě tape sám přichytí. 

▪️Pokud chceme aplikovat crosstape na spoušťový bod nebo jiný bolestivý bod na těle, je potřeba ho umístit přímo na toto místo. Kůže by měla být v tomto místě suchá a čistá. Kůži lehce roztáhneme, nalepíme mřížku a uvolníme. Crosstape by měl být opět lepený v přibližně 45°úhlu.

💆🏻‍♀️Při bolestech hlavy aplikujeme crosstape bez předešlého napnutí kůže na spánkovou oblast. Pro zmírnění chrápání na oblast čelistního kloubu.

Využíváte crosstapy? Máte další tipy, jak crosstape využít? Napište nám do komentáře❤️

👩‍💼Texty do přispěvku připravila fyzioterapeutka Mgr. Andrea Kohútová.
  • 👌🏼3 účinné cviky pro uvolnění a napřímení krční páteře

Setkali jste se s obtížemi v oblasti krku? Hlasujte v ankěte nebo nám dejte vědět v komentáři pod příspěvkem🌸.

💆🏻‍♀️Potíže v oblasti krční páteře poznal snad každý z nás. Pojďte si s námi ulevit od nepříjemných tahů a tlaků díky těmhle třem cvikům:

✅1. Automobilizace krční páteře - pravou dlaň položíme do důlku nad bradou, levou do týlu hlavy. Bradu zatlačíme směrem ke krční páteří jako byste si chtěli udělat další bradu, levou dlaní vytahujeme týl hlavy směrem vzhůru. Cítíme protažení na zadní straně krční páteře. Hlavu nezakláníme, nezatínáme zuby, neprohýbáme se v oblasti přechodu hrudní a bederní páteře. 

✅2. Napřímení krční páteře s rotací - položíme dlaň na temeno hlavy, lehce zatlačíme dlaní proti temeni a hlavou proti dlani. Napřímíme krční páteř a pomalu začneme rotovat hlavu zprava doleva a zpět. Hlavu nepředsouváme dopředu a nezakláníme, rameno nepřitahujeme směrem dopředu a nahoru k uchu. 

✅3. Sed na patách s odlehčením ruky -
Vsedě na patách položíme dlaně na podložku a lehce je zatlačíme do podložky a směrem ke kolenům. Napřímíme páteř, hlava je v prodloužení páteře. Pomalu odlepíme dlaň od podložky a zdviháme směrem nahoru, palcem vytáčíme vzhůru. Neprohýbáme se v přechodu hrudní a bederní páteře, nezakláníme hlavu a ramena nepřitahujeme nahoru k uším. 

🍀Při přetrvávající bolesti, ostré bolesti nebo různých pocitech diskomfortu doporučujeme osobní návštěvu fyzioterapeuta.

V  našem novém semináři: “Napřimte a uvolněte krční páteř” se dozvíte více zajímavých tipů a cviků. Přihlašovat se za 200 Kč můžete v BIU na profilu.

🌟V naší online Fyzioknihovně naleznete dalších 31 cviků zaměřených na křcní páteř. Fyzioknihovnu si můžete jednoduše zakoupit přes odkaz v BIU.

💡Pro další tipy sledujte náš instagram a uložte si video na později.

❤️Texty připravila naše fyzioterapeutka Mgr. Jana Hubáčková.

#necktips #necktensionrelief #neckrelief
  • 🙌🏻 Rehabilitace ruky je komplexní proces, který vyžaduje individuální přístup ke každému pacientovi. S vhodnou terapií je možné dosáhnout významného zlepšení a návratu k funkčnosti.

🤌🏻 Poškození ruky může omezit Vaší schopnost vykonávat každodenní činnosti, díky rehabilitaci můžete zlepšit svou koordinaci, sílu a flexibilitu potřebnou k normálnímu životu.

✌🏻Důležitost rehabilitace ruky
- Obnova pohyblivosti a síly
- Zlepšení rozsahu pohybu
- Prevence bolestí a komplikací
- Zlepšení koordinace a jemné motoriky
- Návrat k běžným aktivitám a práci

🤙🏻 V tomto příspěvku si ukážeme jednoduché cviky pro lepší koordinaci a posílení rukou. 
1. ,,Špetka”
Zapřeme se loktem o stůl a srovnáme zápěstí. Všemi prsty vytvoříme špetku a pomalu kontrolovaně prsty oddalujeme od sebe, zápěstí udržujeme stále stabilní. 	Pro vyšší obtížnost můžeme využít theraband.
2. ,,Stříška”
Opíráme se loktem o stůl, zápěstí máme v rovině. Kontrolovaně ohýbáme prsty cca do 90 stupňů a vracíme zpět do napnutí.
3. ,,O”
Ve stejné výchozí pozici jako v předchozím cvičení spojujeme jednotlivě palec s dalšími prsty do tvaru písmene ,,O”. Vše provádíme pomalu, kontrolovaně s mírnou tenzí. Snažíme se udržet zápěstí v ose.
4. ,,Pěst”
Článek po článku pomalu kontrolovaně balíme do pěsti, následně přiložíme palec. Zápěstí udržujeme v rovině.

☝🏻Rehabilitace ruky vyžaduje trpělivost a konzistentní práci, s Vaší odhodlaností a s podporou terapeuta jste schopni dosáhnout úspěchu!

Text k příspěvku zpracovala fyzioterapeutka Mgr. Denisa Matějková.

#handexercise #armworkout
  • Jak předcházet vdovskému hrbu?

🦵🏼Opora - páteř se bez dobré opory o končetiny nevzpřímí, často nám chybí dobrá opora i v tak základních polohách jako je stoj a sed.

💡Tip pro stoj - uvědomte si obě chodidla, povrch na kterém stojíte, rozprostřete prsty do šířky a do dálky a zkorigujte své těžiště tak aby těžnice spadala do prostoru mezi chodidla zhruba jeden centimetr před kotník v tuto chvíli byste měli cítit rovnoměrně rozloženou váhu mezi chodidly a také mezi špičkami a patami, lehce se od chodidel odtlačte a pozorujte jak se páteř krásně napřímí.

 💡Tip pro sed - sedněte si na kraj židle tak abyste cítili přední stranu sedacích hrbolů, pánev se překlopí trochu dopředu a v bedrech vznikne lehké plynulé prohnutí, zároveň bude snadné a příjemné se opírat do celých chodidel, využijte oporu o chodidla a pánev lehce se odtlačujte a hýbejte těžištěm těla tak abyste našli rovnovážnou pozici kde se cítíte napřímeně a zároveň uvolněně.

 💡Tip: Dechové cvičení🗣️ - využijte pozici ve které máte kvalitní opory (klidně i o ruce) uvolněte napětí v těle a začněte pozorovat svůj dech. Dýchejte volně nosem a pozorujte, kde všude v trupu dechový pohyb zaznamenáte. Poté hýbejte se svým těžištěm pomocí jemného odtlačování od opor tak abyste našli takový stav, kdy budete moci volně s lehkostí dýchat do celého trupu (předozadně i do stran) - bez námahy v takové pozici setrvejte a užívejte si lehkost napřímené páteře.

💪🏼Síla - dobrá síla je základním předpokladem zdravého pohybu - slabý sval nemá kapacitu na to zvládat zátěž a snadno se přetíží. Pro dobré držení krční páteře je důležitá jednak stabilita trupu a jednak dobrá síla a hybnost ramen a tzv. dynamických stabilizátorů zápěstí. Slabost svalů horních končetin je často kompenzována právě v přechodu hrudní a krční páteře. 

❗Pokud už “vdovský hrb” máte navštivte svého fyzioterapeuta, aby vám jednak vhodně ošetřil už vzniklé blokády kloubů a svalové dysbalance, ale také vám doporučil vhodné cviky na míru, pro co nejefektivnější korekci vašeho problému.

Příspěvek si pro Vás připravila fyzioterapeutka Mgr. Magdalena Juranová.

#NeckRelief #NeckExercises #NeckPainRelief #MobilityRoutine
Víte co jsou pánevní hodiny?⏰ K uvolnění svalů pánevního dna můžeme využít cvik “pánevní hodiny”. V leže na zádech s chodidly opřenými o zem si na úrovni naší pánve představíme hodiny. 12 směřuje k hlavě, 6 k nohám, 3 je v okolí levé pánevní spiny, 9 v okolí pravé. Ať už si však vyberete tento směr nebo opačný s 12 směřující k nohám a 6 k hlavě je na Vás. Mezi jednotlivými hodinami bude probíhat pohyb pánve, a to v následujících směrech. 👉🏻v předozadním směru mezi 12 a 6. Pohyb můžeme provádět postupně od většího rozsahu pohybu, který je spojen s uvolňováním bederní páteře, do menšího rozsahu s jemným překlápěním pánve na křížové kosti. 👉🏻v bočním směru mezi 3 a 9. Při tomto pohybu chceme střídavě zatlačovat levé a pravé SI skloubení k podložce. Lze si představit, že jsme spolkli tyč reprezentující pomyslnou osu, kolem které rotujeme pánev. ❗️Dáváme pozor, abychom nevysouvali boky do stran. 👉🏻v diagonále mezi 2 a 8, 10 a 4. V posledním směru pohybujeme s pánví šikmo do opory horní části SI skloubení a oblasti protilehlého kyčle. Pohyby provádíme co nejvíce plynule a symetricky. 🤲🏻Cvičení lze provádět s různým uložením rukou. Pro lepší navádění pohybu pánve je lze přiložit na pánevní spiny. V případě podpory uvolnění pánve je umístíme na střed podbřišku. S pocitem přilnutí dlaní k podbřišku rozpohybováváme pánev do pocitu jemných tahů. 🔄Pro zvýšení rozsahu pohybu pánve a podporu její mobilizace si lze pod křížovou kost umístit overball, případně srolovanou ponožku ve tvaru donutu 🍩. 🧘🏻‍♀️Při cvičení se soustředíme na pocity v našem těle. Kdy cítíme uvolnění, popřípadě kdy zhoršení bolesti. Do kterého směru nám to jde snáze, do kterého nikoliv a jak se to po jednotlivých opakováních mění. Před samotným začátkem je dobré provést takzvaný scan těla, pro zvědomění jeho jednotlivých částí. S pozorností v oblasti pánve si všímáme případné tenze pánevního dna, které pomocí pár nádechů a výdechů vědomě uvolňujeme. Mnoho cviků na uvolnění svalů pánevní dna naleznete v našem semináři VŠE O PÁNEVNÍM DNU na Kinisi TV v Herohero. Texty do príspevku pre Vás pripravila Mgr. Andrea Ulická. #pelvicfloorexercises #pelvicfloorhealth
1 týdnem ago
View on Instagram |
1/10
👂🏻Víte jak se léčí BPPV? Máte zkušenosti s léčbou benigního paroxysmálního polohového vertiga? Podělte se s náma v komentáři pod příspěvkem❤️. 🕵🏻Postupem při léčbě tohoto typu závrati je provedení přesné diagnostiky polohovými testy a následného specifického polohovacího manévru. Jeho prostřednictvím se otolity přesypají z polokruhovitého kanálku zpět do otolitových váčků. · Sémontův manévr (k léčbě zadního kanálku) · Epley manévr (k léčbě zadního kanálku) · Lempert BBQ roll manévr (k léčbě bočního kanálku) · Deep head hanging manévr (k léčbě předního kanálku) 👉🏼Manévr se provádí jedenkrát během sezení, po jeho provedení dochází k vymizení příznaků závrati. Všechny tyto repoziční manévry by měly být provedeny pod dohledem odborníka. ❗️V průběhu 24 hodin po manévru je potřeba se vyhnout horizontální poloze a 1. noc spát v polosedě. Během návštěv u fyzioterapeuta by neměl pacient běhat, skákat, potápět se a ležet na postiženém uchu. V následujících 1-2 týdnech může v 10-20 % případů dojít k zhoršení, proto by se měl manévr 2 ‑ 3x opakovat. Pokud se otolity přichytí k membráně vláskových buněk kanálků a léčba nereaguje na repoziční manévry, je potřeba je při manévru uvolnit pomocí vibrací, např. ladičkou. 🌿U některých nemocných dochází v prvním roce k znovuobjevení závrati. Pacienti by tak měli být od fyzioterapeuta zacvičeni, aby si doma prováděli tzv. habituační cviky. Více než 90 % pacientů je pak dále zcela bez obtíží. Příspěvek pro Vás připravila naše fyzioterapeutka Mgr. Michaela Klímová. #bppv #vertigo #diziness
2 týdny ago
View on Instagram |
2/10
🕺🏻Pohyby, které svědčí krční páteři 👉🏼Proč zrovna tyto jednoduché věci fungují? ✅Hluboký předklon umožní přirozenou trakci obratlů – gravitace působí opačně a obratle se lehkým tahlem oddalují jeden od druhého, což uleví meziobratlovým ploténkám i kloubům. Hluboké svaly, které stabilizují páteř se mohou uvolnit a protáhnout. 🤚🏼Opora o ruce nám umožňuje zapojit svaly hrudníku a šíje tak, že se páteř může krásně uvolnit a napřímit. Zároveň slouží jako skvělá kompenzace toho jak ruce používáme běžně nejvíce a to jsou různé úchopy a tzv. jemná motorika ruky. 🍀Rotace je složená ze všech jednodušších pohybů páteře jako je předklon, záklon a úklon, proto pokud máme volnou a plynulou rotaci máme daný segment dobře hybný. Tuhá hrudní páteř nemůže plnit svojí funkci a tu se potom snaží kompenzovat právě krční páteř. Proto pokud se budeme starat o dobrou hybnost hrudního koše, umožňujeme tím stabilitu krční páteři. 👩🏻‍💻V průběhu dne jsme často v jedné poloze a pohled máme fixovaný na nějaký displej, což nutí naší krční páteř být stále v jedné poloze a svaly které nastavují polohu jednotlivých obratlů vůči sobě jsou tak neustále ve stejné zátěži a napětí a to je vyčerpává. To, že prohýbeme pomalu a plynule krční páteř všemi směry, udržuje jednak její mobilitu a jednak tím umožníme našim krčním svalům změnit napětí a délku, čímž předcházíme vzniku svalových disbalancí. ❗️Pokud vás krční páteř trápí dlouhodobě určitě vyhledejte fyzioterapeuta. Je třeba udělat komplexní diagnostiku pohybového aparátu a zjistit příčinu obtíží a s tou poté pracovat. ☑️Pokud vás toto téma zajímá více do hloubky, připravili jsme pro vás seminář přímo na téma krční páteř- NAPŘIMTE A UVOLNĚTE KRČNÍ PÁTEŘ – již brzy na Herohero Kinisi. Příspěvek si pro Vás připravila fyzioterapeutka Mgr. Magdalena Juranová. #NeckRelief #NeckExercises #NeckPainRelief #mobilityroutine
2 týdny ago
View on Instagram |
3/10
Krátká sestava pro uvolnění bederní páteře a kyčelních kloubů👌🏼 🌿Náklony trupu ve stoji Prodechněte se do celého trupu (třísla, pánev, břicho, spodní žebra, hrudník, pod klíčky) a napřimte páteř. Udržujte aktivní oporu o chodidla a mírně pokrčená kolena. Postupně proveďte náklon trupu směrem k zemi pohybem v kyčelních kloubech, udržte napřímenou páteř a poté se vraťte zpět do výchozí pozice. 🌿 Úklony do stran v stoji Plynule se úklánějte k jedné a následně k druhé straně. Pohyb je iniciován úklonem hlavy, následně hrudní a bederní páteře. Dlaň suneme dolů po boční straně stehna dle vlastních možností rozsahu pohybu a poté se vrátíme zpět do vzpřímeného stoje. 🌿Přechod ze stoje na jedné noze do zanožení Postavte se na jednu dolní končetinu. Postupně zanožujte pokrčenou dolní končetinu, která se dostává do natažení a špičkou prstů se lehce dotkněte podložky. Zároveň dochází k předklonu trupu směrem k zemi. Po letmém dotyku prstů s podložkou se vraťte zpět do stoje na jedné dolní končetině. Při pohybu je pánev stabilní, břišní stěna kompaktní, páteř napřímená. 🌿 Výdrž ve vzpřímeném sedu Mírně zakloňte napřímený trup. Udržujte aktivně zapojenou břišní stěnu a široké postavení ramen, hlava je v prodloužení trupu. Dýchejte do celého trupu, až do oblasti pánve a třísel. Vydržte v pozici dle svých možností. 🌿 Nákrok v pozici medvěda Přenášejte těžiště nad dlaně se současným nákrokem jedné nohy vpřed z vnější strany do dotyku špičky chodidla s podložkou, následně vraťte zpět. Pohyb dolní končetiny vychází z kyčelního kloubu, stehno se přibližuje k břichu. Břišní stěna je kompaktně zapojená, pánev je stabilní. Několikrát opakujte dle svých moťností střídavě na obě strany. 🌿 Kroužky kyčle v pozici tripodu Přenášejte váhu vpřed před dlaně a následně vzad do dosedání za patou. Spolu s přenášením váhy současně koleno nakročené dolní končetiny opisuje pomyslný kruh směrem ven. Při pohybu vzad se koleno oddaluje od těla do strany a při přenášení váhy vpřed se opět přibližuje zpět k tělu. Vykonávejte plynulý pohyb v co největším rozsahu pohybu. Uložte si toto video a pro více cviků nás nezapomeňte sledovat❤️. #backpainrelief #backpainexercises
2 týdny ago
View on Instagram |
4/10
Léčba endometriózy v Kinisi💕 🌸Přestože není možné pomocí fyzioterapie odstranit ložiska endometriózy, dokážeme cíleně vedenou terapií zmírnit potíže, které vznikly chronickým zánětem. 🌸U pacientek často nalézáme zvýšené napětí a srůsty v oblasti vnitřních orgánů a v oblasti jizev po laparoskopiích či po jiných starých jizvách, změněné napětí svalů pánevního dna, spoušťové body ve svalech, blokády kloubů, nesprávný dechový stereotyp, vadné držení těla a další. 🌸Správně vedenou fyzioterapií dokážeme ovlivnit posturu těla, ošetřit jizvy po operacích, optimalizovat napětí břišní stěny, vnitřních orgánů i funkci pánevního dna, díky čemuž dojde také k ovlivnění bolestivosti. Více informací naleznete v uložených stories: „Endo“ 💕. Texty připravila: Mgr. Dominika Kopanicová, Mgr. Jana Hubáčková a Mgr. Lenka Játiová. #endometriosis #endometriosistreatmeant #endowarrior
3 týdny ago
View on Instagram |
5/10
Bolestivá menštruácia🩸 Trápi Vás bolestivá menštruácia? A ak áno, čo Vám na bolesti najviac pomáha? Budeme radi za Vaše tipy v komentároch💕. V dnešnej dobe mnoho žien trápia príznaky predmenštruačného syndrómu či bolestivá menštruácia. Menštruácia je však prirodzená a i keď je normálne v jej priebehu cítiť istý diskomfort, nemala by ženu obmedzovať či vyradiť z jej bežného denného fungovania. Preto užívanie analgetik či neschopnosť vyjsť z postele v prvých dňoch menštruácie je vec, ktorá by sa mala riešiť a pomôcť môže i návšteva u fyzioterapeuta. ⚡️Bolestivá menštruácia totiž môže vychádzať zo zvýšeného napätia panvového dna, ktoré sa môže prenášať na hladkú svalovinu maternice a viesť k jej kŕčom. Navyše ak dôjde k zúženiu hrdla maternice, k vypudeniu krvi a endometria sú potrebné jej silnejšie kontrakcie. Tie sa prostredníctvom závesného aparátu maternice prenášajú dopredu na podbruško a dozadu na krížovú kosť, čo sú najčastejšie miesta bolestí. Dôvody prečo k zvýšenému napätiu panvového dna dochádza je viacero, stojí za tým stres, hormonálne zmeny či porucha pohybového aparátu, ktorá môže byť primárne v panve či sa do nej reťaziť. ❗️Pri bolestivej menštruácii je potrebné myslieť i na závažnejšie príčiny ako sú endometrióza, polycystické vaječníky, polypy a pod. preto sa odporúča váš stav VŽDY konzultovať s odborníkom. 🤲V terapii sa zameriavame na uvoľnenie panvového dna, svalov bedrových kĺbov a podbruška. Podporu cirkulácie krvi a lymfy v brušnej dutine, panve a dolných končatinách. Na videu je malá ukážka cvikov, ktoré si možno v období menštruácie vyskúšať. Je však dôležité vnímať vlastné telo a riadiť sa podľa vašich individuálnych pocitov a potrieb. V každej pozícií voľne dýchame a zotrvávame do pocitu uvoľnenia. Texty do príspevku pre Vás pripravila Mgr. Andrea Ulická. Veľa cvikov na uvoľnenie svalov panvové dna nájdete v našom seminári VŠE O PÁNEVNÍM DNU – odoberajte naše Herohero. Link nájdete v BIU na profile. Ďalšie cviky nájdete podrobne popísané vo FYZIOKNIHOVNĚ – konkrétne 28 cvikov na relaxáciu panvového dna a 29 cvikov zameraných na jeho aktiváciu 👉🏼 link je v BIO. #periodpainrelief Trápi Vás bolestivá menštruácia?🩸
3 týdny ago
View on Instagram |
6/10
🪄ZNÁTE TUTO POMŮCKU? 🌐Crosstape je malý neelastický tape ve tvaru mřížky, který se aplikuje na kůži přímo na místo, které chceme ovlivnit. ⚡️Crosstape můžeme využít pro uvolnění spoušťových bodů, zklidnění a lepší zhojení jizev, urychlení hojení modřin, může ulevit i při bolestech hlavy nebo migrénách. ▪️Můžeme ho aplikovat na akupunkturní body, kde působí na energetické dráhy v těle a pomáhá k obnovení průtoku energie. Akupunkturní body jsou konkrétní místa na těle, kde vystupují energetické dráhy (tzv. meridiány) co nejblíže k povrchu těla. Tato technika vychází z tradiční čínské medicíny a funguje na podobném principu jako třeba akupunktura nebo akupresura. 🛀🏻 Crosstape je voděodolný, je tak možné se s ním bez obav sprchovat. Na těle může zůstat než se samovolně odlepí, přibližně týden. 🤱🏻V dnešním videu se zaměříme na aplikaci crosstapu na jizvu (po císařském řezu). 👉🏼Crosstape opatrně odlepíme z podkladu a držíme na konečku prstu. Tape aplikujeme volně přímo na jizvu po celé její délce buď rovně nebo přibližně v 45°úhlu při střídání sklonu doprava a doleva. První i poslední tape by měl na obou stranách přesahovat konce jizvy. 🌿Crosstape můžeme také nalepit pouze na místo, které je bolestivé nebo nám při vyšetření klade odpor, je hůře pohyblivé a protažitelné. Pokud si nejsme jistí, jemně tapem přejedeme po celé bolestivé oblasti přibližně ve 45°úhlu a sledujeme, zda se v nějakém místě tape sám přichytí. ▪️Pokud chceme aplikovat crosstape na spoušťový bod nebo jiný bolestivý bod na těle, je potřeba ho umístit přímo na toto místo. Kůže by měla být v tomto místě suchá a čistá. Kůži lehce roztáhneme, nalepíme mřížku a uvolníme. Crosstape by měl být opět lepený v přibližně 45°úhlu. 💆🏻‍♀️Při bolestech hlavy aplikujeme crosstape bez předešlého napnutí kůže na spánkovou oblast. Pro zmírnění chrápání na oblast čelistního kloubu. Využíváte crosstapy? Máte další tipy, jak crosstape využít? Napište nám do komentáře❤️ 👩‍💼Texty do přispěvku připravila fyzioterapeutka Mgr. Andrea Kohútová.
4 týdny ago
View on Instagram |
7/10
👌🏼3 účinné cviky pro uvolnění a napřímení krční páteře Setkali jste se s obtížemi v oblasti krku? Hlasujte v ankěte nebo nám dejte vědět v komentáři pod příspěvkem🌸. 💆🏻‍♀️Potíže v oblasti krční páteře poznal snad každý z nás. Pojďte si s námi ulevit od nepříjemných tahů a tlaků díky těmhle třem cvikům: ✅1. Automobilizace krční páteře – pravou dlaň položíme do důlku nad bradou, levou do týlu hlavy. Bradu zatlačíme směrem ke krční páteří jako byste si chtěli udělat další bradu, levou dlaní vytahujeme týl hlavy směrem vzhůru. Cítíme protažení na zadní straně krční páteře. Hlavu nezakláníme, nezatínáme zuby, neprohýbáme se v oblasti přechodu hrudní a bederní páteře. ✅2. Napřímení krční páteře s rotací – položíme dlaň na temeno hlavy, lehce zatlačíme dlaní proti temeni a hlavou proti dlani. Napřímíme krční páteř a pomalu začneme rotovat hlavu zprava doleva a zpět. Hlavu nepředsouváme dopředu a nezakláníme, rameno nepřitahujeme směrem dopředu a nahoru k uchu. ✅3. Sed na patách s odlehčením ruky – Vsedě na patách položíme dlaně na podložku a lehce je zatlačíme do podložky a směrem ke kolenům. Napřímíme páteř, hlava je v prodloužení páteře. Pomalu odlepíme dlaň od podložky a zdviháme směrem nahoru, palcem vytáčíme vzhůru. Neprohýbáme se v přechodu hrudní a bederní páteře, nezakláníme hlavu a ramena nepřitahujeme nahoru k uším. 🍀Při přetrvávající bolesti, ostré bolesti nebo různých pocitech diskomfortu doporučujeme osobní návštěvu fyzioterapeuta. V našem novém semináři: “Napřimte a uvolněte krční páteř” se dozvíte více zajímavých tipů a cviků. Přihlašovat se za 200 Kč můžete v BIU na profilu. 🌟V naší online Fyzioknihovně naleznete dalších 31 cviků zaměřených na křcní páteř. Fyzioknihovnu si můžete jednoduše zakoupit přes odkaz v BIU. 💡Pro další tipy sledujte náš instagram a uložte si video na později. ❤️Texty připravila naše fyzioterapeutka Mgr. Jana Hubáčková. #necktips #necktensionrelief #neckrelief
1 měsíc ago
View on Instagram |
8/10
🙌🏻 Rehabilitace ruky je komplexní proces, který vyžaduje individuální přístup ke každému pacientovi. S vhodnou terapií je možné dosáhnout významného zlepšení a návratu k funkčnosti. 🤌🏻 Poškození ruky může omezit Vaší schopnost vykonávat každodenní činnosti, díky rehabilitaci můžete zlepšit svou koordinaci, sílu a flexibilitu potřebnou k normálnímu životu. ✌🏻Důležitost rehabilitace ruky – Obnova pohyblivosti a síly – Zlepšení rozsahu pohybu – Prevence bolestí a komplikací – Zlepšení koordinace a jemné motoriky – Návrat k běžným aktivitám a práci 🤙🏻 V tomto příspěvku si ukážeme jednoduché cviky pro lepší koordinaci a posílení rukou. 1. ,,Špetka” Zapřeme se loktem o stůl a srovnáme zápěstí. Všemi prsty vytvoříme špetku a pomalu kontrolovaně prsty oddalujeme od sebe, zápěstí udržujeme stále stabilní. Pro vyšší obtížnost můžeme využít theraband. 2. ,,Stříška” Opíráme se loktem o stůl, zápěstí máme v rovině. Kontrolovaně ohýbáme prsty cca do 90 stupňů a vracíme zpět do napnutí. 3. ,,O” Ve stejné výchozí pozici jako v předchozím cvičení spojujeme jednotlivě palec s dalšími prsty do tvaru písmene ,,O”. Vše provádíme pomalu, kontrolovaně s mírnou tenzí. Snažíme se udržet zápěstí v ose. 4. ,,Pěst” Článek po článku pomalu kontrolovaně balíme do pěsti, následně přiložíme palec. Zápěstí udržujeme v rovině. ☝🏻Rehabilitace ruky vyžaduje trpělivost a konzistentní práci, s Vaší odhodlaností a s podporou terapeuta jste schopni dosáhnout úspěchu! Text k příspěvku zpracovala fyzioterapeutka Mgr. Denisa Matějková. #handexercise #armworkout
1 měsíc ago
View on Instagram |
9/10
Jak předcházet vdovskému hrbu? 🦵🏼Opora – páteř se bez dobré opory o končetiny nevzpřímí, často nám chybí dobrá opora i v tak základních polohách jako je stoj a sed. 💡Tip pro stoj – uvědomte si obě chodidla, povrch na kterém stojíte, rozprostřete prsty do šířky a do dálky a zkorigujte své těžiště tak aby těžnice spadala do prostoru mezi chodidla zhruba jeden centimetr před kotník v tuto chvíli byste měli cítit rovnoměrně rozloženou váhu mezi chodidly a také mezi špičkami a patami, lehce se od chodidel odtlačte a pozorujte jak se páteř krásně napřímí.  💡Tip pro sed – sedněte si na kraj židle tak abyste cítili přední stranu sedacích hrbolů, pánev se překlopí trochu dopředu a v bedrech vznikne lehké plynulé prohnutí, zároveň bude snadné a příjemné se opírat do celých chodidel, využijte oporu o chodidla a pánev lehce se odtlačujte a hýbejte těžištěm těla tak abyste našli rovnovážnou pozici kde se cítíte napřímeně a zároveň uvolněně.  💡Tip: Dechové cvičení🗣️ – využijte pozici ve které máte kvalitní opory (klidně i o ruce) uvolněte napětí v těle a začněte pozorovat svůj dech. Dýchejte volně nosem a pozorujte, kde všude v trupu dechový pohyb zaznamenáte. Poté hýbejte se svým těžištěm pomocí jemného odtlačování od opor tak abyste našli takový stav, kdy budete moci volně s lehkostí dýchat do celého trupu (předozadně i do stran) – bez námahy v takové pozici setrvejte a užívejte si lehkost napřímené páteře. 💪🏼Síla – dobrá síla je základním předpokladem zdravého pohybu – slabý sval nemá kapacitu na to zvládat zátěž a snadno se přetíží. Pro dobré držení krční páteře je důležitá jednak stabilita trupu a jednak dobrá síla a hybnost ramen a tzv. dynamických stabilizátorů zápěstí. Slabost svalů horních končetin je často kompenzována právě v přechodu hrudní a krční páteře. ❗Pokud už “vdovský hrb” máte navštivte svého fyzioterapeuta, aby vám jednak vhodně ošetřil už vzniklé blokády kloubů a svalové dysbalance, ale také vám doporučil vhodné cviky na míru, pro co nejefektivnější korekci vašeho problému. Příspěvek si pro Vás připravila fyzioterapeutka Mgr. Magdalena Juranová. #NeckRelief #NeckExercises #NeckPainRelief #MobilityRoutine
1 měsíc ago
View on Instagram |
10/10